我2/28連假大扭只差沒斷,第二天馬上殺去物治現在雖然剩一點腫,但是治療師是說剩一些組織液壓下去也都完全不痛了。第一天拄拐杖第二天就可以走在接下來幾周我每天都放鬆相關連的部位加小肌群運動上週嘗試深蹲到90kg除了腳踝活動度變比較差以外其他都沒問題(外璇減少)這週就能恢復正常訓練了130kg*10下扭到當下照片子沒斷就能去找物治協助處理震波貼扎治療等等,然後回家就是復健的運動勤做,我只是做個單腳平衡的訓練就好的非常快千萬不要放著等它好,然後物治叫你做的運動不做,這樣基本上復原期會拖得非常長。當然我不是專業,以上只是我的分享附上我受傷的照片
https://i.imgur.com/eEJkBQ3.jpg以及第三天進健身房平衡運動做太多又復
https://i.imgur.com/FG3EaHB.jpg 腫起來的照片