過年時，看表弟他們家 去看中醫說要減肥，吃那些甚麼中藥粉，然後中午12點後都不吃
東西到隔天
心想 我也開始努力好了，從2月底開始到今天
用運動中心的inbody測量，雖然不是相當準確，但希望有個數據當依據
2/25
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https://i.imgur.com/yNEGJny.jpg
這段期間，工作都是大夜班
飲食部分
我就早上6點吃早餐，晚上8點吃晚餐
早餐因為在公司，所以都吃711，晚餐 最一開始是去買便當，這個月 改買外面的健康餐
不加飯
(因為他的飯都用紫米飯，我覺得靠北難吃
中午沒吃，因為準備要睡覺了，不過 中午運動完跟晚上睡醒都會喝一杯蛋白粉
運動部分
這兩個月其實沒做甚麼有氧，只有在重訓後 去跑步機 坡度調最高 速度4km這樣走3~40分
鐘
不過後來因為時間比較少，所以最近都沒什麼做，單純重訓
重訓就胸背腿三個輪流，時間都差不多1小時
心得
看到體脂下降蠻開心的，飲食也捨棄以前那種仙女餐，可以更持之以恆
運動中心的合約也結束了，再來準備要去成吉，因為之前都是做機械式的，希望可以學一
些自由重量的技巧，硬舉...之類的
不知道我這樣的訓練方向是對的嗎? 希望各位大大能多指導指導
謝謝!!
很厲害阿，肌肉都沒掉，既然成果不錯，代表你的方法對你是有效的，就繼續跑看看吧！
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-04-25 17:34:00體脂越高通常降越快，卡關時就要飲食控制+有氧+練腿
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2021-04-25 18:08:00看起來效果很好耶，恭喜。
再減個20公斤脂肪，別說增肌了，只要能維持不掉肌肉，身材就可以很猛。
作者:
GimO (Gimo)
2021-04-25 22:52:00是斷食有效不是中藥吧
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2021-04-27 04:32:00
長高1公分最令人羨慕
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-29 18:42:00同heavenbeyond
作者: lxuan999 (超舒適) 2021-04-30 00:54:00