板友們好
請問如果一下引體向上都做不來
想用彈力帶綁在單槓上輔助
那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?
女/170/60
我自己有綠色15kg的
不知道 要25/35/45 那種比較適合輔助
謝謝

試看看哪一個拉的上去呀

先試15的能拉幾下

單槓拉不上去可以這樣練背：https://youtu.be/voc5wOhon-A

先拉矮槓斜的 之後再挑戰直立

要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為主。（敝人直上直下28下

協身划船->半反手引體->全反手->全正手還有一種是站椅子 用腳補力

好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？Dorian Yates的練背主要項目就不含引體向上。

全身協調性部位參與多

所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？

還好 就省時暖身好用快速消耗能量好用 CrossFit好像很常看到

比較好用大重量訓練

我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條一起使用。25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作

引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作

嗯，那跟這個的差別在？https://youtu.be/A1hE7pOSCzo

當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引體可以練到背手核心很划算啊

記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。

自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好入手

嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。懸吊帶練背也很優：https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ迪卡儂有賣，一組599。

通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力

建議練離心，用椅子跳上去在最高點hold住再慢慢下放我覺得會比彈力帶進步快很多～

其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。

黃紅黑各一條，我有買很夠用了

我女生，黑*1 綠*2才有辦法拉4組10下

我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的

太重的彈力帶你可能拉不下來

女生 151/45 彈力繩 從45 35 25 練到現在體重50，不用彈力繩可以上 。

從0→1是最難的 買60公斤的

認真問Little大，體重45, 45的彈力帶真的拉得下來嗎!?

彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂全程動作施力不均勻 與實際引體向上略有差異 初學者容易縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好

彈力帶拉不下來 倒是拿張椅子踩著上去不就得了…

我是用臥推椅 踩著上去

體重輕 人可以拿個椅子 掛好繩子後站在椅子上 手幫忙從上面用腳把彈力繩“踩”下去 站穩後再抓槓開始拉 千萬注意安全離心練法我試過 肩膀容易受傷 所以還是要找適合自己的練法

正握反握都要練，相輔相成

我是買各種磅數 再慢慢搭配減少