各位巨巨大家好
本魯從小到大單槓一下都上不去
近日下定決心 開始跑健身房用輔助機漸進鍛煉
那種可以插重量 跪在墊子上的那種
目前訓練目標是要正握無輔助至少一下
這樣就不用一直花錢跑健身房 公園就能客家練
動作部份本魯有在注意肩脥內收下壓用背出力
盡量不用手臂代償
本魯身高182體重78公斤
目前引體向上輔助機正握是40KG能穩定做到8下3組
目前試過最輕能只插25KG 但只能拉一下
想問板上各位巨巨 我應該要
1.每次都往新的極限去試 只能做一下也好
2.穩當的從40KG 8下3組 到35、30...一路往下
目標是希望能在最短的時間內拉得動
無輔助一下
就不用一直花錢跑健身房了

用彈力繩練比較有用

用週期的方式兩種方式都練另外引體 需要握力及前臂力量 建議打這兩個練習也加入課表

有～ 我有花時間在練握力跟無輔助的垂掛 握力小臂成長滿有感的

其實可以兩種都練啊每次的第一組先嘗試PR，但不要硬做，剩下組別用穩定的重量上去

2個都需要，但如果是連1下都無法的建議肌力優先

pr組上不去也不要硬上，卡在極限處等長收縮再慢慢下來也可以

你想要無輔助的建議直接用單槓用跳的上去拉一下多拉幾次就可以多一下了

謝各位巨巨分享 本魯受益良多！

我自己的話不會推彈力繩 阻力跟實際引體向上是相反的引體阻力最大在底部 但彈力帶卻在最底提供最大的輔助強度高一點 次數少一點 休息時間拉長 組數多拉一點

引體向上核心穩定很重要 這種補助機幫助很小你要從輔助動作開始練起 網路上一堆影片

次數 因為做不到才輔助啊

我也是用wg那種輔助機練的 還會做滑輪下拉 慢慢增加重量最後才直接能拉上去

次數增加到10-12一組 可以加重量

我一開始都是用輔助機練到不用插哨可以拉5－6下，結果開始拉單槓後竟然硬撐才一下（當時94公斤)……後來下定決心減脂＋狂練，慢慢的從反手正收並握都練到可以10－15下一組，現在我一周排兩天背日，一天150下，繼續加油進步。我想講的是不要再用輔助機了，直接去單槓引體，這是最快的方式

我覺得如果拉不上去 引體向上配彈力帶 效果比輔助機好太多了

一下都上不去，用輔助機練到單槓三下的女生路過

直接用單槓吊著吊著就上去了，你用輔助機之後轉單槓拉，也不是直接就可以拉起來的單槓ㄧ開始拉一定亂借力，以不受傷為前提借力拉上去之後，你整個世界都會變了XD到時再慢慢修正正確的姿勢

謝謝各位分享！我會繼續努力大家講的方式我會去試試看

門上槓+椅子 短期目標脫離椅子

之前輔助比你多 某天試才知道自己已經可以拉三小啦三下 你可以先試看看

回42樓 我有想過欸...因為25公斤輔助跪上去完全沒有被輔助的感覺 可能我下次練的時候直接全力先拉沒輔助看看

拉背各角度都練一下，然後記得肩膀後縮下壓，遲早會進步

你是想練力量、練肌肉、還是練表演？練肌肉的話，沒有非練引體向上不可。次數與重量只是工具，不是目標。

這個體重比換成肌肉輕鬆上...

我都半夜跑到公園練比較不會丟臉，一開始一定是一下都上不去啦，慢慢吊著一段時間後就能一下一下進步了

絕對是重量

吊在單槓上是要吊在拉上去的姿勢 手伸直只是練握力

對...我真的是沒肉的草莓一顆 雖然不重 但朋友第一次聽到我的肌力狀況都會嚇到 想說怎麼可能嗯嗯 有在練習 跳上單槓全力ㄍㄧㄥ住 再慢慢離心掉下來回ez大 是想像正常人一樣能上下單槓+練一點精實的肌肉在身上 不求巨巨只求線條

回覆原po，我跟你身高體重都很像，也曾一下都拉不上去，對我來說….其實沒秘訣！就是常拉！日子久了就拉上去了！加油！

純綷追求次數，沒輔助才是最好練發力，輔助是多組訓練，維持次數用

@shujoe