作者:
bellms31 (武藤遊戲＝自摸王)
2021-08-26 15:21:34不好意思借個版面詢問一下
如果使用啞鈴來坐臥推
小弟我178/70最近也遇到困難
雙手12/12共24公斤上不去，滿吃力的
請問一下~
1. 在臥推的時候，背部可以弓起嗎? 曾經有同好跟我說雙肩要穩定，位置不要跑掉 (感覺
代價就是意識著雙肩用力往下、肚子要稍稍用力頂起來、所以背部就跟著會弓起.....)?
還是只要平躺在臥推椅上就好了?
我覺得一旦雙肩要往下用力穩定後，雙手舉起高度就受限，可能雙手只能彎曲向上無法伸
直。另外就是啞鈴舉起會搖搖晃晃
2. 我大部都是做15下一組，做四組。但是每次做完都是二頭肌感受最明顯，胸部倒是沒啥
感覺..... 是因為我後來都平躺在臥推椅上舉重量嗎?
不好意思～ 先謝謝各位
再請各位給我一些建議指導～ 非常感謝
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-26 15:29:00躺地上做做看
作者:
sumarai (Pawn)
2021-08-26 15:33:00二頭酸可能是你上臂跟地面沒垂直，或是下放時縮太緊躺地上讓地板幫你撐，專注在起點胸發力感覺向上重點不是伸直卡死手肘，想像上臂二頭向內擠，胸發力比較重要
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-08-26 15:47:00做輕一點先
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-26 16:02:00作者: ms19889120 (apple) 2021-08-26 16:04:00
被樓上笑死XDDDDDDDDDDDD
作者:
steven183 (steven183183)
2021-08-26 16:14:001.要收肩胛 把手擺成w的樣子槓鈴會比較好練習然後是拱胸椎不是拱背
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-08-26 17:09:00作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-08-26 19:19:00
1.拱腰 正常不用改，會晃通常都是核心跟穩定肌群還需要訓練2.你可以試試看更重的，然後下數少一點，重量就上去了
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-26 21:34:00先練夾胸感受胸部發力吧
作者:
hyde318 (我好慌)
2021-08-26 21:36:00二頭那肯定動作錯 多看些影片吧
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2021-08-26 22:13:00把二三頭獨立練起來可能二三頭力量不夠 以至於無法練到目標肌群
作者:
longya (嗯)
2021-08-26 22:25:00GIF好靠北XD
作者:
ppc ( )
2021-08-26 23:35:00FarkU XDDDDDDDDD
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2021-08-27 10:11:00我快被gif笑死
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2021-08-27 12:35:00真的會有影片狂魔XDD
作者:
chi77089 (chi77089)
2021-08-27 12:57:00gif笑死
作者:
pisser (溺者)
2021-08-27 13:10:00伏地挺身呢？能做嗎如果你能伏地挺身，12kg卻不能做，那動作一定有問題
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-27 13:49:00伏地挺身也很可能動作極不標準啊
作者:
eggbird (小焰影)
2021-08-28 16:42:00gif檔快笑死
作者:
KY1998 (HAN)
2021-08-28 17:12:00正常應該是三頭沒力才推不上去
作者: santiago148 2021-08-30 17:50:00
8樓太兇了吧XDDD