我在五月健身房暫停營業前剛好上完最後一堂教練課，
我一共買了12堂，一堂價格是1200，我自己是覺得花得蠻值得的。
我每次上課完都有簡單的做一些記錄(有些東西可能漏記)，分享一下內容：
第零次
這次算是體驗諮詢，量了inbody看了一下報表，然後做一些動作測試我的身體狀況，骨盆有
無前傾等等。
第一次
先帶我做幾個動態熱身的動作，往後就是上課開始前我先自行熱身
然後進行動作教學和訓練：負重登階、坐姿划船、平胸啞鈴臥推
最後教用滾輪、花生球、按摩球來做放鬆
第二次
徒手深蹲、高腳杯深蹲、啞鈴肩推、下拉器械、Cable三頭下拉(槓跟睪丸繩)
第三次
硬舉、上斜啞鈴臥推、Cable二頭彎舉(寬握、窄握槓跟睪丸繩)、幾個徒手核心動作
第四次
後腳抬高蹲、槓鈴划船、飛鳥夾胸器械、啞鈴側飛鳥
第五次
硬舉、槓鈴臥推、沙袋上博
第六次
壺鈴擺盪、槓鈴肩推、手槍蹲、引體向上輔助機
第七次
背槓深蹲、單手啞鈴划船、後收訓練
第八次
腿推機、單腳腿推、平胸啞鈴臥推、引體向上輔助機
然後玩了一下無動力跑步機
第九次
腿彎舉器械、下胸Cable飛鳥、啞鈴槓鈴二頭彎舉
第十次
六角槓硬舉、阿諾肩推、反向飛鳥器械、啞鈴划船
第十一次
啞鈴抓舉、史密斯上斜臥推、引體向上(加了彈力帶)、農夫走路
第十二次
最後一次走了一輪總複習，把這間健身房幾乎全部包含沒教過的器材也試了一次。
這次的上課時間還多超過半小時。
我的內容比較偏全身性，動作的教學我覺得蠻仔細的，握法、槓鈴啞鈴的差異都會講解。除
了動作以外，還會教一些觀念、發力的部位、如何激發核心、呼吸等等，第六次開始幫我排
課表，然後最後幾堂也是一邊教我怎麼去安排課表。
最後一次課上完的隔天就三級警戒停止健身房兩個多月了，
我就靠著前面學的一些觀念和動作轉成在家裡用啞鈴跟彈力帶簡單練了一陣子，
八月才又回到健身房，教練有經過還是會順便刁一下我的動作。