各位巨巨大家好
想問一下，深蹲之後的延遲性痠痛（或乳酸堆積）
會不會越練越少，或是更快回復
因為每次練完起碼三天走路都很痠痛
當然我知道訓練完一定會有恢復期
只是每次練完都痛三天還是蠻困擾的
尤其我上班需要走來走去
除了多沖熱水之外有沒有什麼比較快回復的方法？
謝謝
滾筒按摩，走路或慢跑、腳踏車這種增加血液循環的，可以加速恢復
作者:
cht1234 (cht1234)
2021-09-29 14:48:00痛久了就不會痛
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2021-09-29 14:54:00痛久以後就會開始偷懶不練腿了，選我正解
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-29 15:03:00久了就習慣了
作者:
steven183 (steven183183)
2021-09-29 15:28:00習慣就好了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-09-29 15:32:00蹲重一點，次數少一點啊
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-09-29 15:43:00第一次會痛，破處一星期後，就只會爽了新資訊，不是乳酸堆積不過這跟每個人體質不一樣有關
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-09-29 15:45:00我痛過得地方，之後更大負荷和強度，也會變剩下微弱痛但有的，只要加大強度和負荷，就會再痛一次
作者:
kuracat (*--陳小貓--*)
2021-09-29 15:50:00我個人覺得重訓後有氧跟瑜珈都能減緩痠痛的嚴重程度，以前練完只拉筋、完全不有氧的時候，都會痠到好幾天痠到坐馬桶都不爽
作者: kirk07 (在這裡等你) 2021-09-29 16:03:00
同款困擾 有時坐馬桶也是煎熬+1
作者:
wuwus (wuwus)
2021-09-29 16:26:00對我來說拉筋有效，或是降重量的恢復性訓練。
作者:
jior (大J)
2021-09-29 16:32:00顳i跟拉筋放鬆啊，不然你每天沖熱水是要沖多久
我覺得按摩有幫助，按下去超痛苦但是超爽，事後感覺比較輕鬆
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2021-09-29 18:27:00蹲完去騎腳踏車或是隔天去做輕重量單關節
作者:
ernielwl (ernielwl)
2021-09-29 18:44:00沒有,訓練年資長的人一樣會爆酸痛,習慣而已幫助恢復的方就是 睡飽 吃足,輕鬆有氧做動態恢復
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-09-29 18:54:00沒有 練完晚上還會睡不著
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2021-09-29 19:14:00建議不要練了 腿練太粗褲子不好買
雖然沒有在重訓，但是在玩的運動每次用到的肌肉不同難量化也難習慣，所以常常還是會痛，推前面說的有氧我甚至是只有10分速快走而已就覺得有效果，比拉筋有效
作者:
sumarai (Pawn)
2021-09-29 19:42:00之前一個禮拜三練腿真的粗到褲子很緊減成一週兩練好多了
作者: molamolajump 2021-09-30 06:26:00
我自己是練腿當天有好好伸展，隔天就不會痠到很難過但也可能是我習慣了(?
每次練到出現那種痠痛感就會想如果被巨巨壓在地上狂搓揉會不會嗨到休克
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-09-30 10:59:00被巨巨壓會嗨？
作者:
icexice (用力跳舞會很舒服)
2021-09-30 17:44:00練完去跑步機跑個10分鐘會好很多
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-09-30 17:58:00小跑步☺
作者:
KY1998 (HAN)
2021-09-30 20:42:00深蹲完別跑步了，是想膝蓋提早退休??
以前我也是深蹲完會痛好幾天 後來聽一個在wg認識的巨巨建議 蹲完去跑步機跑個10分鐘 然後滾筒按摩放鬆 延遲痠痛就好很多了 雖然隔天還是會痛 但不會痛到影響作息
乳酸堆積的酸痛退的很快，負重訓練後鈣離子流失才會造成延遲性酸痛(有誤請更正樓上說的微跑步和拉伸可以幫助身體的同化作用，讓身體加速復原，低負重高次數也可以當成熱身安排在每日的課表內
上班就只能減少訓練量啦 你看過哪幾個上班族練巨的健身網紅也沒幾個是上班族的