請問各位大大 如果在臥推時會盡量碰到胸部嗎？還是看個人活動度，我臥推時發現很難
到
全部碰到 如果硬要碰到的話 感覺肩膀會有些許不舒服 所以臥推時的行程都滿短的，想
請
問要如何改善臥推行程可以碰到胸部，是柔軟度或是角度的問題嗎 ？
小弟165/65 佛系練了兩年 以下是臥推時
的影片 請大家鞭小力一點 或是有改善的姿勢也
謝謝大家
（影片見不得人所以馬賽克 然後蠻短 角度也感覺沒拍很好 請大家見諒= =
影片是80公斤 大概 5下 謝謝！）
https://lurl.cc/W4pFJF

我從來沒碰過

換啞鈴鴨

如果有調整過握距，還是不行就別強求。除非你想比賽

不常發文忘記附影片連結等等自己刪除重發抱歉大家= =研究怎麼刪文中已補影片 不好意思

你問題很簡單，就是臥推全吃手臂肩膀

真粗

太勇了，無法給建議，猛

我覺得你的手腕有點凹，起槓的時候還好，越推手腕越凹，不知道是不是這樣所以下去的時候帶到肩膀，不然其實已經快到胸了M後屁股下去慢一點吧，你怎麼屁股一放下去就把你原本撐好的上半身張力都放掉了

你握太窄囉～把握距調整一下會比較簡單補充：手腕有點太抖了，會把注意力拉走太多會直接影響到身體控制。

喔對了，握距和弓背的高度與碰不碰的到胸關係不大，只要你伏地挺身下降到胸碰到地板後能撐起來臥推就一定碰的到胸

你這地板臥推吧，活動度有點差

感謝各位大大 還是覺得槓鈴練起來比較喜歡，就肥宅認真討教沒有其他意思QQ, 謝謝樓上大大 有時手腕角度好像也沒抓很好 感謝回覆

手腕不舒服就上護腕吧，專注力可以回到胸上

起槓先練吧

有沒有碰到底個人覺得跟行程有關係啦，我自己習慣碰到底

握距太窄，在寬一點試試看

看活動度我都會碰胸椎我習慣用最長的行程

胸椎不是在背後嗎...https://i.imgur.com/0KsEfQH.jpg

檢查握距、胸椎活動度，你臥推姿勢還蠻多要調整的

ming大 哈哈給原po 活動度是可以改善的我以前也是懷疑自己碰不到胸你就慢慢來 你看你空槓有沒有辦法碰胸？

僵硬

不一定要碰到吧 之前上教練課我world gym的教練就是說要看你自己的感受為準 盡量把行程做大 如果不適還是以比較舒服的方式訓練就好 避免受傷為準

從空槓開始調整不會嗎Zzz

為什麼不空槓調整 而是錯誤的方式一直做下去呢

你戴個護腕 我看你應該是自尊心的問題 動作ok

好感謝 那我重空槓開始調看看 空槓應該可以但肩膀也有一點點一點點小小緊緊而已

槓要穿過身體才能碰到胸椎吧...

1.放鬆胸小肌2.滾桶放背部勿下背，躺著慢慢往後挺胸3.啟動前鋸肌4.背部YTWL的W多做。以上目前你需要的，尤其是中下斜很弱

影片地點看起來是新莊

胸椎活動度太差了吧，平常可以把滾筒放胸椎後面多伸展你前面拱老半天，結果還是整條脊椎幾乎都是直的

你碰胸可能只能60做組了 80太重

菜鳥我覺得碰胸比較輕鬆欸？

胸椎是頸椎下腰椎上的脊椎，大致上在胸部後面 .. 碰

沒毛病

碰不到絕對有問題 找厲害的教練調整吧

推得很差 肩膀不舒服就是練太少，基礎都練不夠就一直加重，兄弟 一邊少個10-15公斤差不多

建議砍掉重練 前臂角度 握槓法 收肩頰 都要改善

其實光收肩胛哪裡問題就很多導致發力點全都在上段這種收法弓再高都沒用

不要追求重量盡量全程，建議從40-60重新出發

感謝各位 ～決定在降重摸索謝謝大家

胸椎是脊椎前面是胸骨吧～

其實就是這重量下去你會上不來，所以不敢下去

墊瑜伽磚 訓練極限拱腰

闊背沒鎖住 起槓張力消失壓力全吃在肩膀 握距稍窄 手肘沒夾緊 肩膀有點要外開以這樣的姿勢練兩年 肩膀還沒報銷 你是練武奇材吧

降重調動作吧 我是覺得整個動作機制打掉重練比較實際

好奇做輕一點重量碰的到嗎？

用輕重量☺

背沒做事ㄚ

想練大重量 找專業教練還是有其必要性 網路自學自己摸索就很容易變成這樣 基礎沒打好又加很重 其實都是蠻力跟代償

輕重量可以～今天試了60kg 和70滿順的 感謝各位大大認真回我 有點感動QQ肩膀目前沒報銷過= =可能也是佛系練所以次數沒有很頻繁我猜 但是有風險我懂的 我會注意謝謝大大

你這手抖成這樣 降重量吧...沒爆只是還沒到而已 你起槓後姿勢又變了 很容易出事而且有點不確定的是 你下半身好像放掉力量了

你這樣練推80真的沒什麼意義 砍掉重練吧手腕跟握距 最粗淺隨便看一下都覺得好可怕 基礎打好再追重r

手腕要出力，太凹了會受傷

出槓沒做好 背沒收好 手腕沒打直 這樣是進步不了的

看影片感覺活動範圍距離很小欸…不降一點重量嗎？寧願感受度大也不要重量大沒練到呀而且你自己錄影片你看你的胸肌應該很明顯感受到根本沒有什麼感受吧......

降重 先抓感覺.....

慢慢來R 輕重量做穩了再往上加

沒事 繼續加重就對了 繼續加很快槓就能碰胸椎了

https://youtu.be/Zw6qCAFsV0w 小指對環

建議找個教練調姿勢 會安全很多

還有一點你躺太高了上推怕去敲到造成軌跡受限

練胸前熱身可以熱一下背,我覺得挺有效的