以前練背一個禮拜練一次，組數次數都不高，只做划船跟坐姿下拉的動作，效果很差，背部感受度低
所以想從頭開始練背，引體向上剛接觸一個禮拜而已，無補助最多只能拉一下
附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share
附上圖片會痠的點
白色微痠，黑色感受度很好


有注意的點：
a.肩胛向後向下壓，影片看不太出來，但我自己覺得有壓也會痠
b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺，應該是沒借力
c.有照鏡子，從側面看上半身偏斜，下半身微微靠前，影片視角看不出來
有發現的問題點：
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎？影片我感覺手肘很難靠近身體，不知道是什麼問題
2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助？
感謝

別擔心，你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來，常練神經連結建立好馬上次數就起飛了然後借用你的圖 https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg用意念想像這兩塊用力，想像要拉上去時要把槓折斷，可以幫助你啟動闊背

先買拉力帶

手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊

抱歉圖畫得沒很精確，的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣跟大小圓肌等，闊背下緣較無感是正常的，如果你追求闊背下緣可以試試反手引體或反手下拉等

姿勢還ok

看似動作沒做全程？有輔助那就完全下放再拉上去，練啟動時的感受度。然後拉上去到頂峰時，停留0.5秒夾背，感受背肌張力

做肩外旋

上面的圖，左右肌肉落差很大欸！長期不會有問題？

原來滑輪還可以這樣用喔@@

重量輔助再用輕一點，肩胛下壓到啟動這段（scapularpull up)可以多練，個人認為引體最難的地方是這段

上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時，每下都提醒自己用肩胛下壓開始啟動，然後盡量繃緊核心，然後疫情期間拼命在家練啞鈴划船。回健身房後，忽然發現從1-->5

那個...弱弱的借問一下。王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體背部的好動作，但不是練闊背肌的最好動作」我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感，闊背其實無感。這怎麼辦？

阿就…上肢水平拉的動作挑一個

那段指的應該是，如果你追求闊背，那有更好的單關節孤立動作可以選，如直臂下拉，但這並不代表引體向上沒辦法練到闊背，一個標準的正手引體向上，闊背肌 斜方肌大小圓 二頭都能有效鍛鍊到，這是高效益的複合動作

沒全放啊

剛開始要全放 這個標準太高了