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MuscleBeach
[問題] 引體向上入門請教
作者:
asd70208
(淨流)
2021-10-10 10:42:07
以前練背一個禮拜練一次,組數次數都不高,只做划船跟坐姿下拉的動作,效果很差,背部感受度低
所以想從頭開始練背,引體向上剛接觸一個禮拜而已,無補助最多只能拉一下
附上影片討鞭
https://youtube.com/shorts/HsgCpf7nePk?feature=share
附上圖片會痠的點
白色微痠,黑色感受度很好
http://i.imgur.com/GkmCSu4.jpg
有注意的點:
a.肩胛向後向下壓,影片看不太出來,但我自己覺得有壓也會痠
b.二頭不會有漲漲緊繃的感覺,應該是沒借力
c.有照鏡子,從側面看上半身偏斜,下半身微微靠前,影片視角看不出來
有發現的問題點:
1.拉上去時手肘要很靠近身體嗎?影片我感覺手肘很難靠近身體,不知道是什麼問題
2.引體向上如果常常練的話(一個禮拜4~5次且動作正確)大概要練多久才不用補助?
感謝
作者:
OROCHI97
(OROCHI97)
2021-10-10 11:30:00
別擔心,你的身材看起來應該只是神經連結尚未建立起來,常練神經連結建立好馬上次數就起飛了然後借用你的圖
https://i.imgur.com/ot9ESlo.jpg
用意念想像這兩塊用力,想像要拉上去時要把槓折斷,可以幫助你啟動闊背
作者:
callmeblack
(徐小黑)
2021-10-10 11:53:00
先買拉力帶
作者:
B0Y0
(29大頭)
2021-10-10 12:22:00
手掌是鐵鉤 手腕到肩膀是鐵鍊
作者:
OROCHI97
(OROCHI97)
2021-10-10 12:49:00
抱歉圖畫得沒很精確,的確正手引體主要是鍛鍊闊背上緣跟大小圓肌等,闊背下緣較無感是正常的,如果你追求闊背下緣可以試試反手引體或反手下拉等
作者:
highmangogo
(中路隨便也殺爆你)
2021-10-10 13:58:00
姿勢還ok
作者:
Uingu
(雲古)
2021-10-10 14:20:00
看似動作沒做全程?有輔助那就完全下放再拉上去,練啟動時的感受度。然後拉上去到頂峰時,停留0.5秒夾背,感受背肌張力
作者:
MegaGG
(超級火焰雞)
2021-10-10 15:52:00
https://youtu.be/6vcjLe_NuvY
作者:
athum
(athum)
2021-10-10 16:00:00
做肩外旋
作者:
alice78226
(紫)
2021-10-10 19:21:00
上面的圖,左右肌肉落差很大欸!長期不會有問題?
作者:
kaiyoung
(plus666)
2021-10-10 19:31:00
原來滑輪還可以這樣用喔@@
作者:
momolive2008
(拖油瓶)
2021-10-10 20:14:00
重量輔助再用輕一點,肩胛下壓到啟動這段(scapularpull up)可以多練,個人認為引體最難的地方是這段
作者:
Asucks
(我的老婆是超人)
2021-10-10 22:04:00
上面兆佑的影片非常實用。我就是在滑輪下拉時,每下都提醒自己用肩胛下壓開始啟動,然後盡量繃緊核心,然後疫情期間拼命在家練啞鈴划船。回健身房後,忽然發現從1-->5
作者:
heavenbeyond
(如果在天堂)
2021-10-11 04:45:00
那個...弱弱的借問一下。王華和小蘿蔔經典練背那一集有說「引體向上是練整體背部的好動作,但不是練闊背肌的最好動作」我自己做的時候也是覺得上半背部比較有感,闊背其實無感。這怎麼辦?
作者: qazws08 ([戲言])
2021-10-11 09:36:00
阿就…上肢水平拉的動作挑一個
作者:
OROCHI97
(OROCHI97)
2021-10-11 11:43:00
那段指的應該是,如果你追求闊背,那有更好的單關節孤立動作可以選,如直臂下拉,但這並不代表引體向上沒辦法練到闊背,一個標準的正手引體向上,闊背肌 斜方肌大小圓 二頭都能有效鍛鍊到,這是高效益的複合動作
作者:
GimO
(Gimo)
2021-10-11 13:09:00
沒全放啊
作者:
adaplant
(阿達 不累)
2021-10-11 22:43:00
剛開始要全放 這個標準太高了
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