作者:
lesfu (拉茲夫)
2021-10-11 22:16:11當初的小妹已變成不惑之年的阿姨惹（遠目
想當年接觸重訓時也拜讀了板上前輩的文章，獲得了許多建議。
一開始接觸重訓時什麼都不懂，只知道狂練，每週五六天硬操。也沒訓練課表，學長們練
什麼我就練什麼，反正跟著練（攤手
身為一個資深胖子，重訓的確可以讓我「稍微」沒這麼容易胖，但吃得太猖狂當然還是會
腫起
來。
首先，先上幾張各時期的照片（身高153cm）
練前2005～2011（體重大概70、62、52、57）
https://i.imgur.com/wAsbV6r.jpg
2012、2015比賽照（都是57kg左右）
https://i.imgur.com/Q7atpYf.jpg
人生身材巔峰2016的阿諾盃（遠目
（56kg）
https://i.imgur.com/WMEJKdT.jpg
在職業選手旁邊根本難民
https://i.imgur.com/UZe9G5h.jpg
阿諾盃後轉戰健力時期2017（好像是62kg）
https://i.imgur.com/gQBY3ts.jpg
2018、2019崩壞期（我很願意面對自己變胖的現實）67～69kg
https://i.imgur.com/FLdemGd.jpg
2020慢慢回歸正常（喔！對了！我這年做了平胸手術，所以沒有奶，那是貨真價實的胸肌
，但這並不是變性呦！忍家還4女森）61kg
https://i.imgur.com/grjtHZZ.jpg
近期62~64kg
背心與健身品牌
https://i.imgur.com/wHatUPk.jpg
https://i.imgur.com/9VHUZH0.jpg
但穿一般踢恤時就很像一般人
https://i.imgur.com/cItEXBb.jpg
我最常被問的是
1.我想練成XXX的樣子，需要多久？
這要問你願意付出多少努力且持續
健身幾年後都會深刻體會「增肌是以年來算」，持續真的很重要！！！
2.要怎麼增加感受度
「感受度」其實滿玄的，但以科學角度來說，當負責穩定的肌群做好本分，該負責主要收
縮的肌肉就能提升感受度。
例如：臥推時，闊背肌能夠穩定肩胛骨，棘下肌、小圓肌能讓肱骨保持適當外旋的角度，
核心肌群能夠維持張力，離心動作時能夠讓胸肌保持張力做出伸展，向心時更能正確徵召
胸肌…..但如果是健力式臥推就是另外一回事了、
3.為什麼XXX這樣練/吃都不會受傷/胖？
每個人都是不同的個體，別人可以不代表你可以，別人不會也不代表你不會！（就像人家
出生就是高富帥白富美，我就153的小胖子啊QQ)
請跟自己比，你超越的是過去的自己。
4.最好的課表、菜單？
課表與菜單只有適合，沒有最好！！即使跟著跑頂級選手的選手課表，你真的吃得下嗎？
每個人的訓練年資、身體素質、肌力、關節活動度、身材比例、訓練場地、頻率、心肺功
能、健康狀況…..都不同，好好的找到適合自己的比較重要！
5.固定式器材和自由重量哪種比較有效？
如果你的目標是增肌，你該注意的是你的肌肉在這個過程中做了什麼？
訓練中肌肉負責兩件事「收縮及伸展」，它們不會知道你在用什麼訓練，因此使用正確的
肌肉才是最有效！
對於訓練，首先需要了解自己想要什麼？
想要身材就好好忌口、持續規律訓練
想要重量提升就好好堆疊強度、修正弱項
當教練後，許多人諮詢時總是期望自己能達到目標，但卻不願意付出相對的努力
的確，大多數人都覺得訓練很辛苦、飲控很痛苦、進步很緩慢
但慢慢的會發現能夠持續走這條路的人很少
走著走著，你已經成長了，那些你曾經的夥伴、想跟你一起練的人還剩幾個？
當覺得辛苦時，可以休息但別放棄，回頭看看自己一路走來堅持了多久！就會發現自己成
長了多少！
作者:
uvuv (中痛好酸林)
2021-10-11 22:20:00有夠帥的
作者:
milk0115 (憤怒是創業的原動力！！)
2021-10-11 22:25:00大推！真的控制飲食好苦
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-10-11 22:30:00真的很猛 推!
作者:
ppc ( )
2021-10-11 22:33:00猛！
作者: nivodivo (胖子) 2021-10-11 22:34:00
超讚！
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-10-11 22:38:00猛
作者: masterenfant (大笨蛋小鬼頭) 2021-10-11 22:43:00
就是要推拉茲夫
作者:
tinna (tinna)
2021-10-11 22:43:00推！
作者:
fvae (心寬體胖)
2021-10-11 22:44:00好猛
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2021-10-11 22:49:00推推
作者:
v7677 (VonRandoll)
2021-10-11 22:52:00阿諾盃阿 好猛阿
作者:
cccone (大C)
2021-10-11 22:57:00推
作者:
EndeNeu (Blixa)
2021-10-11 22:59:00讚啦
作者:
qsef5 (Mars)
2021-10-11 23:18:00強
作者: zenithyoung 2021-10-11 23:24:00
推
作者:
offdensen (offdensen)
2021-10-11 23:26:00推
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-10-11 23:30:00推
作者:
fatbean (肥宅豆豆吃豆豆)
2021-10-11 23:39:00推
作者:
siaxing (小鋒子)
2021-10-11 23:50:00值得讚賞，尤其堅持了這麼久
作者:
mm373733 (takeit)
2021-10-12 00:29:00很厲害欸推
作者:
like1259 (殘廢瞇啦幹)
2021-10-12 00:33:00強
作者:
pinnky ( )
2021-10-12 00:34:00太猛了
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2021-10-12 00:38:00推推～邁向十年後再十年～
作者:
steven183 (steven183183)
2021-10-12 00:41:00推
作者: ttps881113 (衝出門才知道是禮拜天) 2021-10-12 00:43:00
致上我最高的敬意
作者:
ZBeta (阿塔)
2021-10-12 00:46:00太強惹
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-10-12 00:55:00好壯=_= 體重跟我一樣但大隻好多
作者: kenshih1320 (kenshih1320) 2021-10-12 01:21:00
真心覺得很棒!!
作者:
micotosai (日本語が半人前の俺様)
2021-10-12 01:36:00推
作者:
liao18 (1)
2021-10-12 02:00:00推一下
作者:
TTPP (句)
2021-10-12 02:26:00偶像
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-10-12 03:03:00強！
作者:
mas1995 (企鵝底迪)
2021-10-12 05:05:00推
作者:
shanyer (shanyer)
2021-10-12 07:09:00推 向你看齊繼續堅持努力！
作者:
p956831 (joan003)
2021-10-12 07:28:00超級猛的，讚！
作者: twalexbai 2021-10-12 07:40:00
推
作者:
b20415 (b20415)
2021-10-12 08:03:00推！
作者:
Csir (張胖胖)
2021-10-12 08:07:00我跪QQ
一般女生會不會嚇到，練了10年竟然外表會變成男生 ^^a
作者: makoto223 (丹尼) 2021-10-12 08:29:00
推 毅力
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2021-10-12 08:58:0010年 猛
作者:
kuloda (kuloda)
2021-10-12 09:08:00強
作者: dragon00031 2021-10-12 09:17:00
好壯啊 超毅力！
作者: Chalmers15 2021-10-12 09:20:00
推
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2021-10-12 09:37:00推拉拉
作者:
vuelo (不會用水球思思思思)
2021-10-12 09:51:00太強了吧吧吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-10-12 10:16:00強 是職業選手等級 O_Ob
作者:
Goei (Goei)
2021-10-12 10:23:00根本男的 嘔嘔嘔嘔嘔
作者:
jb0110 (小豪)
2021-10-12 10:33:00抱歉沒辦法認同，妳自己喜歡就好這不是一般人想要變成的樣子
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-12 10:35:00看到你的身材 生而為男 我很慚愧
作者: aro3810 (cherng0800) 2021-10-12 10:45:00
推
作者:
daimo (我的愛)
2021-10-12 10:50:00好有毅力！！
作者:
CYZ2228 (Lin)
2021-10-12 10:51:00超猛 但看起來真的蠻像男生
作者: CandyG 2021-10-12 10:54:00
很厲害
作者:
gay3224 (魂魄天靈)
2021-10-12 10:57:00推 偶像！
作者: aqzdg4833 (JAT) 2021-10-12 11:04:00
無法認同 但respect
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-12 11:35:00那是他的身體 幹嘛要別人認同?
作者:
xd11223 (豬豬)
2021-10-12 11:49:00(敬禮)
作者:
milker (小鬼)
2021-10-12 11:54:00推 敬禮~
作者: Lahm999 (Lahm) 2021-10-12 11:56:00
推
作者: aa01081008tw 2021-10-12 11:59:00
把奶消掉? 幹嘛要這樣做...
作者:
em1234 (em)
2021-10-12 12:03:00沒人在意你們喜不喜歡喔 而且你們可能也沒人喜歡不用幻想
作者:
guitarlee (guitarlee)
2021-10-12 12:26:002015那張很帥欸，越練越年輕
作者:
xd11223 (豬豬)
2021-10-12 12:40:00推可以休息但別放棄啊!!! 回頭看看自己長大多少!!!
作者: drwolf (drwolf) 2021-10-12 12:43:00
推！
作者: MiniCaT20 (寶寶) 2021-10-12 12:44:00
不認同是你家的事，原PO自己喜歡就很好啊~至少知道自己要什麼而不是活在別人眼光下
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2021-10-12 12:51:00推
作者: h780728 (削梨肥刀) 2021-10-12 12:58:00
推
作者:
c1inique (c1inique)
2021-10-12 13:03:00有毅力推
作者:
cyberpoli (cyberpoli)
2021-10-12 13:12:00太強了！推
作者:
jyekid (會呼吸的痛)
2021-10-12 13:25:00女生能練得這麼壯
作者: yseccret (背肌讚) 2021-10-12 13:30:00
推推推推 拉茲夫不只會練還很會教！
作者:
TTPP (句)
2021-10-12 13:44:00女生練成這樣真的很不簡單,誰在乎你們認不認同
作者:
benboy (benboy★とし)
2021-10-12 13:44:00練十年推毅力和堅持
作者:
jonjes (HONOKA)
2021-10-12 13:47:002016阿諾的那張 臉跟身體色差太多 還以為是p的 哈哈
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2021-10-12 13:56:00超強！！有些人嘴巴就是很壞^_^根本沒有要你的認同
作者:
ung0952q (乂煞氣a禿頭乂)
2021-10-12 14:01:00推推
作者:
w7w7wp (7_7w)
2021-10-12 14:02:00帥
作者: h508709 (小帥) 2021-10-12 14:29:00
10年夠資格
作者:
s21995303 (s36662400)
2021-10-12 14:31:00其實真的不用忙著出來屁話 別人的目標跟體態不需要你們在旁邊雞雞歪歪
作者: bee13 (bee) 2021-10-12 15:03:00
推推
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2021-10-12 15:04:00太強了吧！
作者: mijoice (米酒ice) 2021-10-12 15:27:00
身為已婚女性的我覺得並不會被嚇到，能做自己而且努力把自己的體態練到自己喜歡的樣子很好，一般人運動不都是為了變健康、或是讓身形看起來更符合自己理想的狀態不是嗎？而且他本人看起來就是個很帥的女生，誰說女生不能帥呢？
作者:
Honoeye (發呆)
2021-10-12 15:51:00PTT就一堆躲在網路嘴炮的，當你自己就好
努力練成自己喜歡的樣子 還堅持這麼久 真的很感人 那個胸肌超讚
作者: jinxoxalis (XOX) 2021-10-12 17:45:00
推毅力
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-12 18:16:00☺
作者:
iuo (iuo)
2021-10-12 18:32:00胸肌真好看
作者: zxm40059 2021-10-12 19:04:00
推
作者:
booth (喬丹_喬斯達)
2021-10-12 19:04:00沒要男人 那就真的無所謂了
作者: penny850911 (寧a) 2021-10-12 19:15:00
爽啦太帥了 有夠猛！！
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-10-12 19:19:00身體形象產業的餘毒就是不尊重他人的選擇
作者: tmac5300427 (FatU) 2021-10-12 20:10:00
先推
作者:
kuracat (*--陳小貓--*)
2021-10-12 20:20:00帥爆
作者:
kissung (天堂鴉)
2021-10-12 20:48:00不想練太壯+1
作者:
ull0730 (akala)
2021-10-12 21:08:00超猛，推一下
作者:
tiwnd (DYS)
2021-10-12 21:38:00推推恆心跟毅力 好厲害
作者: bestbadman 2021-10-12 21:50:00
帥！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-10-12 22:55:00說你強 職業等級 是你對健身的態度跟對自己的要求
作者:
jisuhon (鈣鈣。)
2021-10-12 22:56:00推拉茲夫，有幸受過口頭指點，受益良多！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-10-12 22:56:00這樣的體態也許不是大多數人追求的 但你為了達到這樣的體態 所努力 付出的 在板上應該有前1%了
作者:
golttt (John)
2021-10-12 23:07:00Respect
作者:
morsch (我超帥)
2021-10-12 23:39:00帥！
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2021-10-12 23:55:00強
作者:
Rex3661 (摁摁)
2021-10-13 01:07:00讚啦
作者: jamz (睡不飽..ˊˋ) 2021-10-13 01:43:00
你真的很棒
作者: awu150060 (阿物) 2021-10-13 01:47:00
有夠壯 崇拜毅力
作者:
l711470 (nao)
2021-10-13 02:42:00好厲害
作者:
sycsc (裸泳初體驗)
2021-10-13 02:55:00崇拜
作者:
iveylu (艾唯露)
2021-10-13 06:57:00原po請收到我的膝蓋。長時間堅持的毅力真的很厲害！那些酸人家身材的很無聊，喜歡胸部去變大的就不會說怎樣=_=很高興你喜歡自己的身材，我也喜歡（羞）（我是女生）怕練太壯的也是...我們就喜歡自己的肌肉！哼哼
作者:
oreos53 (豆花)
2021-10-13 07:14:00看到有些留言覺得傻眼..版主做自己喜歡的樣子幹嘛要你們
作者:
ozima (ozima)
2021-10-13 08:12:00女生覺得超帥！追尋自己想要的路就是最好的路一般人怎麼想一點都不重要
作者: RPHero (Snoopy) 2021-10-13 08:41:00
猛哥
作者: runa (嚕哪) 2021-10-13 08:44:00
推啊～看完這篇好熱血，感覺又可以多推十組惹
作者:
nini307 (阿豆個啵)
2021-10-13 09:52:00太強啦～
作者: dai771224 (DAI) 2021-10-13 11:47:00
猛!
作者:
jdjj (小在)
2021-10-13 11:49:00推爆 太神啦看完整個超熱血
作者:
Tongwow (Tongwow)
2021-10-13 13:09:00神人
作者:
plink (plink)
2021-10-13 13:50:00猛! 被激勵!
作者:
SOJEI (守傑)
2021-10-13 17:06:00猛 推一個
作者:
asspipi (HaoChang)
2021-10-13 17:38:00太狂了！！推推
作者:
jeeyi345 (letmein)
2021-10-13 18:03:00阿姨幽默持續微健身兩年 目標只是瘦而已但一直瘦不了不過從做不了伏桌挺身變成能少量做抬高腿挺身也爽
作者:
fang314 (你是誰)
2021-10-13 19:00:00強
作者:
ianzaro (ianzaro)
2021-10-13 19:27:00推 神
作者:
yoruneko (那些溫柔與我無關)
2021-10-13 22:12:00好強！！！！！能持續10年真的RESPECT
作者:
xd11223 (豬豬)
2021-10-13 22:40:00上面嘴不想練太壯 或是說HRT的...是不是自己練不壯^^
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2021-10-13 22:53:00能練到被人家嘴用藥也是一種成就啦，但lesfu身上倒是一點用藥痕跡也沒有呢（笑，他用的話會被離婚
作者:
llokioo (*)
2021-10-13 23:20:00很帥
作者:
Spiezio (過太爽)
2021-10-13 23:58:00厲害！
作者: shyuanrenn (2 Steps Back) 2021-10-14 00:13:00
練成自己喜歡的樣子最重要，敬佩！
作者:
TTPP (句)
2021-10-14 00:46:00說別人HRT的好不好笑,自己練不壯不代表別人不行這一看就沒有HRT
作者:
kimclark (金.克拉克)
2021-10-14 04:06:00推拉神
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2021-10-14 09:18:00哇辛苦了
作者:
xd11223 (豬豬)
2021-10-14 10:31:00推 用的話會被離婚XDDDDDDDDDD阿 補推O_O
推！希望十年後我也能有大胸肌....現在練兩年還是胸部比胸肌大，令人敬佩！！
作者:
beams156 (beams)
2021-10-14 20:50:00好強！佩服練了十年 我才兩年沒什麼變化就倦怠了
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2021-10-15 18:04:00hen man
作者: OrniG (我愛yoyoma) 2021-10-15 23:18:00
推一個毅力~~堅持自己喜歡的事情就值得尊敬
作者: jintinog (tom) 2021-10-16 01:07:00
推推 想看更多胸肌照啊～～
作者: jocelynooo (jocelynooo) 2021-10-16 06:59:00
推推！！好厲害！！
作者:
mango0120 (台灣中國,一邊一國)
2021-10-20 01:14:00你好棒
作者: jio5557647 (cici) 2021-10-27 14:39:00
沃草好壯
作者: cycy1014 (天天慈) 2021-11-01 14:25:00
帥啊