[問題] 想維持目前體態的訓練法? gordon1987 PTT批踢踢實業坊

[問題] 想維持目前體態的訓練法?

作者: gordon1987 (真是太魯了) 2021-10-11 18:03:32

本身是重度近視雙眼1500 1300 有黃斑部病變
有跟醫生討論的結果就是各位都知道的運動過程中不憋氣保持呼吸
如今我對自己的體態滿足了想要降一點重量來維持肌肉量就好
所以想請教各位該怎麼訓練?
目前我自己以啞鈴握推為例單邊 24KG 作12下一組的訓練
假如我降重為20KG 15下一組的肌耐力訓練
這樣肌肉量會減嗎?
謝謝大家

作者: maxc55555 (Jung) 2021-10-11 18:16:00

降重部分應該不會差太多；體態部分保持訓練量，飲食維持TDEE附近，暫時可保持；但隨年齡跟代謝變化，還是要逐年調整，不然還是易發胖

作者: kmkr122719 (出來跑的總是要還) 2021-10-11 19:01:00

抱歉菜鳥問個蠢問題,請問眼睛疾病與訓練法的關聯是?

作者: Honoeye (發呆) 2021-10-11 19:11:00

眼壓吧

作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2021-10-11 21:18:00

加入適當的有氧運動

作者: drinkmywater (愛喝水的學生) 2021-10-11 23:50:00

一週一到兩練就能維持了

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2021-10-12 04:29:00

另外加一些高強度間歇也會有不錯的效果

作者: carcar (車車) 2021-10-12 19:46:00

眼壓高，似乎不適合太用力，也容易爆眼睛的微血管記得也不宜彎腰提重物～

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