各位好最近接觸健身 想先從減脂開始
目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重
而攝取蛋白質的目是合成頭髮 指甲 肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白
質對於脂肪有什麼效果嗎
不然我不能理解 肌肉重相同 脂肪重不同的兩人 為什麼需要攝取不同克數的蛋白質呢
就跟熱量攝取一樣，用體重只是方便大略的計算與實驗，如果你能測出準確的肌肉脂肪比當然很好，而且大部分也會建議肌肉量大的吃到比一般高的2.2-2.6倍
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-18 10:05:00比較簡單吧
作者: doggy0704 (azami) 2021-10-18 10:43:00
因為要量得準確太難
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2021-10-18 11:54:00一開始就1.8倍，你確定重訓強度有到？不然吃下去都變脂肪一開始1g/每公斤體重 然後再慢慢調整吧
網路上每個人說法都不一樣，有的1.x.有的0.x公克，不知道這算法怎來的
作者:
MK47 (和牛第一)
2021-10-18 17:10:00我覺得吃到1.5*g/kg就夠了
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-10-18 19:42:00爽
作者:
ritt (rit)
2021-10-18 20:39:001.5克/公斤是不錯的 有相關文獻可查詢參考
作者:
axis0801 (Terry)
2021-10-18 23:26:00掙扎那0.x的差異沒太大意義,肌肉生長"敲級慢"!能堅持到成為像吃飯睡覺的習慣就不用想太多了