[問題] 蛋白質攝取量 ciapa1015 PTT批踢踢實業坊

作者: ciapa1015 (索爾) 2021-10-18 03:31:12

各位好最近接觸健身想先從減脂開始
目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重
而攝取蛋白質的目是合成頭髮指甲肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白
質對於脂肪有什麼效果嗎
不然我不能理解肌肉重相同脂肪重不同的兩人為什麼需要攝取不同克數的蛋白質呢

作者: JingChai5566 (經柴5566) 2021-10-18 04:50:00

就跟熱量攝取一樣，用體重只是方便大略的計算與實驗，如果你能測出準確的肌肉脂肪比當然很好，而且大部分也會建議肌肉量大的吃到比一般高的2.2-2.6倍

作者: chigo520 (CHIGO) 2021-10-18 10:05:00

比較簡單吧

作者: doggy0704 (azami) 2021-10-18 10:43:00

因為要量得準確太難

作者: chencjj (神骨雞好好吃) 2021-10-18 11:54:00

一開始就1.8倍，你確定重訓強度有到？不然吃下去都變脂肪一開始1g/每公斤體重然後再慢慢調整吧

作者: supergoal (春暖花開) 2021-10-18 14:36:00

網路上每個人說法都不一樣，有的1.x.有的0.x公克，不知道這算法怎來的

作者: MK47 (和牛第一) 2021-10-18 17:10:00

我覺得吃到1.5*g/kg就夠了

作者: supergoal (春暖花開) 2021-10-18 17:35:00

為啥有人1.5 有人1.8 這是怎麼計算的呢

作者: halulu (I'll be there.) 2021-10-18 19:42:00

爽

作者: ritt (rit) 2021-10-18 20:39:00

1.5克/公斤是不錯的有相關文獻可查詢參考

作者: axis0801 (Terry) 2021-10-18 23:26:00

掙扎那0.x的差異沒太大意義,肌肉生長"敲級慢"!能堅持到成為像吃飯睡覺的習慣就不用想太多了

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