都在家練
因為空間不足，家裡只有啞鈴和臥推椅
練腿的話目前只有練RDL硬舉和保加利亞分腿蹲
請問有除了這兩項動作，不需深蹲架，
練腿更好的動作嗎?
(槓鈴是可以添購)
謝謝
作者:
sumarai (Pawn)
2021-10-25 11:47:00這兩個很棒了
作者:
festkk (養豬的)
2021-10-25 11:48:00分腿蹲、弓箭步（前後左右）、單腳硬舉（同側、對側單手或雙手負重）、前腳抬高蹲、登階、負重橋式、負重單腳橋式
作者:
howggyy (爹爹)
2021-10-25 11:55:00頂多加個高腳杯深蹲 不過場地都可以放槓鈴了 深蹲架塞不下嗎
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-10-25 11:56:00六角槓
作者: yy810516 (LJE) 2021-10-25 12:07:00
酒杯蹲 分腿蹲 RDL 單腿RDL 夠你玩
作者:
fuxin999 (高雄鹽埕旭)
2021-10-25 13:26:00拿扁擔或曬衣竹各掛5L保特瓶水蹲
作者:
kee32 (終於畢業了)
2021-10-25 13:43:00六角槓
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2021-10-25 13:58:00分腿蹲到飽
作者: TGLiu (貓貓) 2021-10-25 17:10:00
基本上你沒要比健力的話 單腳RDL跟保加利亞分腿蹲練好就很夠了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-25 18:54:00可以☺
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-10-25 19:11:00槓鈴大重量硬舉
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-10-25 19:23:00深蹲跳
作者:
pn 2021-10-25 21:57:00clean+前蹲
跟你器材情況一樣也是在家練，我是分推蹲、酒杯蹲、單腿蹲（自重）、重訓椅登階、彈力繩後/側抬腿、臀橋系列、開合跳（自重），以上多有啞鈴負重。我是兩三個動作一起連續做當作複合組一組，一般看身體狀況至少作複合組八組以上，如果沒要練健力，這樣足夠練了，肌力、肌耐力、心肺都兼顧到。漏掉rdl，這項我是單獨一天出來練
還可以做臀推 臀橋增加跳躍的動作做爆發力也可以或增加爆發力的訓練
作者:
yofa (YoFa)
2021-10-26 16:22:00六角槓