如題
大家都知道要後收
穩定肩胛
但不知道是控制能力的關係
還是衣服太滑
只要手一往上推
整個肩胛就很容易跑出去
有了重量又很難喬回來
各位大神有什麼改善的訓練方式嗎謝謝
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-30 16:10:00身體位置問題,你有可能是其他地方拉扯到.例如肩膀或是髖骨的位置跑掉了一些.這要教練當場幫你喬了.正確位置理論上是可以發揮最大力量.位置越正確,同樣肌力可以舉起愈大的重量才對.
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 16:19:00這我有經驗，要調一陣子，這包括神經、肌肉、筋膜都有影響心裡有先有"這件事並不容易"才能靜下心來調整動作，著急覺
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 16:21:00得想要很快調回來反而會越來越糟糕(肩膀真的要好好照顧不能開玩笑)
作者: gwds4868 (浮生若夢) 2021-10-30 16:31:00
我猜你的肩胛代償，所以肩膀無法穩定
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-10-30 16:34:00技術性問題推不重最典型就是臥推..XD也就是姿勢只要有誤差,握推的重量就會明顯差異.因此為啥你硬舉都1xx,握推只有40,很多時候是身體位置問題.這種問題除非你本身對身體位置調整很有概念.不然基本上都是乖乖找教練喬...XD另外位置也會影響感受度.最典型就是你的闊背肌,你的髖骨或是肩膀位置不好.你就很容易用到二頭代償,或是身體晃動去借力.結果其他地方先酸的不行,闊背肌沒啥感覺(他又大塊肌肉力量大正確的位置應該是,穩定,用力精準,施力順暢.並且你很清楚你可以把力量完整的用光.你肩夾骨不穩定,這基本上就是位置問題.
你在下放時想像將槓往自己胸口拉，徵召背肌出力，就會比較好收了
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 16:44:00原po應該不是下放收肩頰的問題，我猜是推出去肩膀會跟著出去的問題(我有經驗XD)
+1 我是跟著肩膀一起出去 我避免的方式是儘可能不超伸
我猜你落槓位置太高 你落的時候大概要在乳頭附近如果太高例如上胸的位置 就容易把肩膀推出去
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-30 16:56:00你先拍一張你收肩胛時的背部圖再說，這跟推出去也有關係
作者: soulyo (yy) 2021-10-30 17:18:00
沒人提到前鋸肌嗎？
作者:
ssiou (科科~~)
2021-10-30 17:54:00前鉅肌有影響，但我的經驗是啟動前鉅肌相對比較困難，這邊稍稍提供我的方法(但建議還是要專業教練或物理治療)給你參考，首先不要負重，先把握推的正確動作做好做到絕對不會推肩膀再負重(即使這樣負重後還是有可能會推肩膀)，然後一定要用手機拍你的動作，不管推或下放都要挺胸，感覺肩膀貼在握推床上，再來就是按摩旋轉肌群跟胸小肌，因為你把肩綁往前推一定會有胸小肌代償的問題，再來就是動作的一個cue我覺得很棒，就是不要往上推，要想像是往內夾，如果是往上推你很容易連肩膀一起推出去，往內夾的話你會以手肘為主要的動作，而肩膀就只會向內靠而不會往前跑，大概是這樣，不過每個人的狀況不同，還是老話最建議還是要找專業的我只能就經驗分享，動作調回來後握推的感受度真的會很不一樣，而且肩膀會輕鬆很多(不會有聲音也不會不舒服)，但一開始甚至連空槓都很吃力，這時候一定要忍住不要覺得丟臉空槓20下標準的也會很有感受，真的確定自己的肩膀不會往前以後，再慢慢開始加槓片，然後最重要的就是練完胸一定要伸展，因為脊髓的關係胸經常是在收縮的狀態，不像背部正常狀態就是有點拉伸了抱歉前面說的：「肩膀就只會向內靠」我覺得改成肱骨往內靠會比較恰當不會造成誤會^^
作者:
linchiai (chiai)
2021-10-30 18:46:00想像推時要把槓鈴掰斷
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2021-10-30 19:34:00推ssiou說的cue，另外下放時要想像用背在抵抗槓子重量
作者: seanidiot (idiot) 2021-10-30 21:24:00
用胸去移動手肘+1
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-30 22:12:00隨便架在桌子上定時拍或錄影截圖阿...很困難嗎
以前看過物理治療也是建議多做外旋的動作 通常是肩膀穩定肌群太弱 訓練起來就會減少了
作者:
gaymuscle (muscle man)
2021-10-31 10:40:00前鋸肌 斜方肌下段
CSCS教練路過 老實說根據帶上百個會員經驗來說應該是 前鋸肌 跟 下斜方 上轉肌控制上問題不過老實說 ，還有很多硬體上問題 例如 關節囊 還是棘上肌發炎等等建議還是找教練 或是至少放影片 不然隔空抓藥應該是浪費你時間而已
試試看只推半程，是手肘下來到底後只上來一半的位置，這樣肩胛較不容易跑出來，且這樣練個人認為握推進度會很快。
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-01 17:59:00推樓上，練力矩最大的半程效果反而好