作者:
pttQrz (QAQ)
2021-11-08 18:55:58請問各位巨巨 新手健身半年
體重 82 體脂肪29 肌肉33
2個月飲食控制 體重75 體脂肪變25 肌肉32
這樣肌肉算掉很多嗎。
一開始減脂時候 力量掉30%
現在2個月力量有回來一點
朋友說肌肉掉太多欸 請問如何改善
身高 175 一天120克蛋白
是不是碳水要吃多一點了
作者:
ssiou (科科~~)
2021-11-08 19:08:00有做阻力訓練，肌肉不太可能會掉，相反的你瘦下來卻沒有增加阻力訓練，等於是你的負擔減輕，肌肉當然也會視為你不需要負重，肌肉量自然會掉
作者:
jior (大J)
2021-11-08 19:32:00你是兩個月都沒訓練喔？
作者:
pttQrz (QAQ)
2021-11-08 19:47:00一週5練 三天有氧 重訓後15分有氧真的有練 只是力量跟不上 身體很疲憊 囧
有誰減脂期不掉肉的嗎？只能減少肌肉流失而且你測量工具準嗎 光inbody誤差就蠻大了
作者:
oowlala (Captain Cold)
2021-11-08 20:13:00179/76 目前吃1600 QQ
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2021-11-08 20:32:00數字看起來還好 但力量直接掉30%也太多
作者: theta4719 (風兒似乎在哭泣) 2021-11-08 20:56:00
力量掉太多是不是碳水吃太少
作者:
pttQrz (QAQ)
2021-11-08 21:01:00之前每天紅牛加咖啡 現在咖啡 然後白飯減半
作者:
jior (大J)
2021-11-08 21:24:00如果有練而且又是剛練新手期，就算強度沒啥上去應該也不會掉才對
作者: kalls (kalls) 2021-11-08 22:14:00
蛋白質有吃夠的話還降肌肉基本上就是強度不足新手階段有認真練基本上都是增肌減脂並行 我前半年碳水一天不到150g 簡單來說就是對自己太好
作者:
obillyo (綠島)
2021-11-08 22:26:00這成績看起來蠻不錯的啊@@”~~
作者:
ritt (rit)
2021-11-08 22:33:00建議多休息一天
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2021-11-08 23:10:00肌肉掉沒關係，脂肪先減掉比較重要
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-11-08 23:45:00☺肌肉肝醣☺
我減脂2個月 脂肪掉3公斤 肌肉掉0.3第一次嘗試我覺得不錯，雖然進度有點慢我蛋白質都吃到2.3
作者:
poopaa (poopaa)
2021-11-09 06:56:00補個碳再量
我和你身高差不多，以前從85(肥)到76(fit)到88(精壯，要補圖隨時可以補圖)，之間就以原型食物為主正常吃完全沒有嚴格的飲食控制，且我碳水吃很多，阻力訓練量強度自認頗高，給你參考。
作者:
denlu (denlu)
2021-11-09 09:17:00跟實驗室做實驗一樣，你一次改一個變因看看，總會找出來的，可以實驗看看1.碳水增加2.咖啡因減量3.訓練強度提升4.重訓頻率下降5.有氧頻率減少我歐姆龍數值的"趨勢"跟你相近，之前也是懷疑人生怎麼力氣越練越小，上周可以30公斤這週剩25，後來實驗了快一個月，找出來是碳水不夠，於是開始了第四餐，蛋白質攝取大概是1.75倍體重的g數。
作者:
botnet (天龍人)
2021-11-09 12:00:00蛋白質吃的夠嗎
作者:
Naastik (Naastik)
2021-11-09 12:34:00以樓主一開始的條件，其實算不上「超胖」。這樣的話，新手期好像不應該強調減脂吧！？我覺得直接吃到TDEE就好，不必刻意製造太多熱量缺口，這樣新手期自然就可以增肌減脂同時並行了。新手期還掉肌肉，這很明顯是你飲食有很大問題。