平時在網路上搜尋奧式蹲舉和健力蹲舉差異，
通常是高背槓與低背槓的比較，但如果都是高背槓呢？
以前放自己高背槓深蹲自拍給網友看，
他說我膝蓋太早往前，胸部太想挺胸，
上半身太想維持直立（我實際上是前傾的），
但看了舉重教學的深蹲確實是膝蓋往前較多，
KJ 也說挺胸微翹屁股，我照做被說違反脊椎中立？
請問舉重選手的深蹲是否和一般健身房的高背槓不同呢？

被誰說違反脊柱中立？

這是我在家穿內褲練習的影片https://bit.ly/3Edu1Enhttps://bit.ly/3pd3AbD實在滿疑惑的裡面也有滿多健力高手幫忙判斷不過我輕重量似乎膝蓋真的比我大重量來得往前就是

你真的在挺腰,先把呼吸練好下半身蹲的部分,也有部分活動度受限的感覺腿前後側 腿內收 足踝 平常都要放鬆

挺胸是挺胸椎 不是腰椎往上凹

問題是，我沒有用力挺腰呀，還是因為我腰身的關係？我站直縮小腹時，下背那邊也是凹下去的，肚子也沒前凸呀

你在出槓前骨盆就翻掉了 你自然感覺不到有用力挺腰

要看你平常骨盆是不是就前傾 或後傾https://youtu.be/sRICmWIvaDM你可以看一下

我看到倒是你右手左手飛起來 角度還飛的不一樣外加上來的時候hip shift側面看確實似乎太強調挺胸 變成有點凹腰椎 注意肋骨是要stack在骨盆上的 這樣腹內壓才會完整

平時不會耶，至少沒有影片那樣右手那個之前一直不管，最近想要開始修左手飛一點點教練說是可以的還是我先用駝背的感覺背背看？XD

但並不是要駝背阿....你學看看90/90呼吸吧

鍵盤診斷你腳踝的活動度應該有點問題先墊高腳跟蹲看看後續再找專業處理#1Qjbn-sp (MuscleBeach) 這篇應該可以解決你下背的問題

因為你的上半身太挺了限制了你的下半身姿勢

那今天的呢？我已經盡力避免挺胸了

就是今天的上半身很挺，其實你應該不用先在意蹲的姿勢，先在意你槓怎麼出怎麼起的吧，出槓就已經決定你蹲的模樣了

理想的屈髖是膝蓋和臀”同步”做動 但你都是一下去 膝蓋先往前衝衝到幾乎定位時 臀才跟上 身體為了平衡所以偏直立

那今天的呢？今天我是用舊方法不過我比較直立的那個身體角度和小腿比較平行耶

你可以錄一個你自己準備好姿勢但是空蹲跟一個你現在的影片比較一下你就知道意思了

你是說不背槓嗎？話說死蟲式有辦法改善你們說的問題嗎？

死蟲及鳥狗式如果做的正確一定有辦法改善 我一開始也是骨盆前傾的狀態下去蹲 調整了將近一年左右已經能控制住骨盆及核心但建議s大從出槓姿勢的脊椎位置開始調整較好 畢竟在負重下去調整脊椎排列可能不是好事

出槓位置建議怎麼調？往裡面站一些，上背駝一些嗎？因為我沒感覺到有在挺胸，只是想著肩膀往後夾

從你口述沒有主動挺胸,但我們確實看到了擠腰的感覺這其實是被動產生的結果,不是你自己去做的沒錯所以一直跟你強調說 不要挺胸,並不會改善個人覺得你扛槓,下蹲的重心還沒找到最舒服的位置這個原因可能是1.活動度受限2.核心張力不夠練死蟲會幫你抓核心出力的感覺,是可以練的但問題點不單只是一個方法就可以解決https://youtu.be/QdY78tvKlxA?t=1m12s參考呂小軍蹲的動作,扛槓出來骨盆在正位蹲的時候快速連續蹲,行程不要做到完去抓重心的感覺至於你可能有下半身哪邊緊的問題,就自己多放鬆吧也可先不扛槓蹲,用抱啞鈴做高腳杯蹲腳跟墊高來練

我覺得你70%蹲得比65、55%好耶 比較穩 槓線也直

我其實是習慣看下方的，只是可能有時候沒力要撐起來才會抬頭但 70% 那個為了不要讓膝蓋做出所謂的動太快，變成像低背槓姿勢的高背槓或許下次側拍 3RM 的重量會比較準，畢竟 55% 感覺怎麼蹲都不怕失敗

慢慢來吧，先練出槓，你光出槓就已經很挺胸了，這部分跟你肩活動度也有關，背也練一下這個就不錯，有點樣子了，姿勢也自然點了，不過要不要穿個鞋子呢？吸飽氣幹嘛？把自己憋死嗎？下次錄不要穿長褲或是鬆的褲子，你穿內褲都比這個好看姿勢

冷

不用啦，hold住就好，你現在這姿勢會感覺沒辦法吸飽氣就是因為你重量開始用核心跟髖去接重量了，不像以前都放在上半身，所以下半部都鬆的，當然覺得好吸氣，因為你那邊根本沒用力然後不用覺得啥好怪的，本來就是用你的背去背槓子，你可以想想你現在用背去背槓覺得怪，那你以前是用甚麼在背槓？然後因為只靠上半身出槓，所以下半身都鬆的，所以還要另外吸飽腹部做張力，然後張力在腹部，屁股又變得特別撅等等的後續問題，其實你可以想想問題的原點是什麼

對了，我骨盆有後傾嗎？做起來一直不確定

舉重只會說腰背收緊盡量蹲到全範圍 最好大腿貼小腿才不會在意那麼多細節 深蹲只是舉重的補助訓練

所以不應該參考舉重選手的蹲舉囉？我常常看到舉重選手的頭抬得高高的然後他們強調挺胸，以前看中國某舉重選手說胸口要朝前方，但似乎大家又不建議挺胸？