這真的是蠢到不行的狀況...不知道有沒有人有類似的經驗
週三 進行自己的胸推課表，
當天中午用餐因為超過上班時間，蹲了五分鐘躲在角落吃午餐
下午左腳開始有酸軟無力的感覺
週四持續同樣的狀況且開始更有感，從小腿後方，腓腸肌靠近膝蓋的兩個端點酸軟
到前面膝蓋的下緣兩側無力，走路開始一拐一拐
週五 變得嚴重，從膝蓋中心出發，大腿下緣，小腿上緣，肌肉開始緊繃，
走路變得更吃力，左後腳窩有腫脹疼痛感，
於是到家裡附近的診所透過超音波查看，才知道後十字韌帶受傷了（腫大）
壓迫到腓腸肌，並且伴有小腿略為腫大的狀況
仔細回想後才發現
起因是胸推時，我的後膝蓋頂在握推椅子的邊緣，
每一次的臥推結束後，啞鈴沒有放置地面，用仰臥起坐的方式把自己「撐」坐起來
等於後膝蓋腳窩 除了支撐自己的重量還加上手上啞鈴的重量 壓迫下
造成這次的後十字韌帶受傷
想問問看是否有人有類似的經驗或狀況
謝謝

…….？ 用膝蓋把啞鈴頂起來不是很正常嗎..

回身，手還是會撐推一下幫助卸重吧，我自己是不會做到「上半身」沒有卸重的餘力啦，姿勢跑掉就會停止了，可能要再研究一下更合適自己的方式

你胸推推很重嗎不然膝蓋起身只是一個支點 順勢起來要用大腿帶動能吧 不會是用膝蓋扛重量用仰臥起做方式起來風險也不小

不然就是力竭自然垂手再放落的方式

一般都把腳抬起大腿碰到啞鈴底部順勢仰臥起坐上來而且我啞鈴都放大腿不是膝蓋說

原波說的應該是有點像是用後膝蓋卡住把身體撐起來（像是羅馬椅那樣）力臂長又加上啞鈴重量..如果是我說這樣光想就有點怕

你這種起身方式到底誰教你的啊

如果是樓上敘述的姿勢，感覺下背也很危險

如果像12樓說的 有點可怕

如果做太重的 都直接地板握推 還可以用地板支撐做的時候先放兩邊 手臂貼地 手肘當支點扛起

..我不知道這誰教你的起身 不過你要做這麼重就直接往旁邊扔吧 正常來說膝蓋只是一個放下去暫時支點像樓上說的 我也是腳先起來碰到啞鈴在仰臥起坐順勢上來

原po啞鈴都多重呢?健身房沒看過有人直接丟地上的（啞鈴最重才40kg）

我都是推完手伸直 雙腳抬起膝蓋去碰啞鈴然後腳跟啞鈴一起往前倒 整個人會被啞鈴重量拉起來往前滾 順勢就站起來了 站起來啞鈴也會放在大腿上

12樓讓我想起一個人拿著槓片做羅馬椅十字韌帶斷裂

後膝蓋為什麼要擠在椅子邊緣？而且大家起身不都是啞鈴靠近身體，腳抬起再往下踩借力起身嗎

幹嘛想不開不用膝蓋接到啞鈴再起身...https://youtu.be/S2dx9UxmnBA 慎點原po應該是像這樣受傷的 Keqing大說的不是羅馬椅是娘娘蹲

☺☺☺

這樣不至於會韌帶受傷吧用卡住的喔= =我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的

那個影片有夠可怕 但當初還是看了很多次

那影片害我心裡創傷了

影片第一秒我就不敢看了...

我也這地方受傷快一年了 每周找厲害的中醫診所復健便宜又有效 但深蹲會難受不能太重 跑五千和硬舉ok主要還是多休息 放鬆 拉伸 不要自己拿按摩槍亂打難受情況同你 醫生推拿痛點更痛 但我一兩次後就好很多

你的描述不像是後十字 比較像前十字，建議再檢查看看而且超音波下後十字腫大或是鼓起可能是前十字受傷可以再照看看是否有沒有其他問題，如果看起來真的非常不穩建議轉診至大醫師作MRI，看全斷還是部分斷斷的程度決定開刀與否或是用超音波導引打PRP去作治療

日常生活不影響 連續大量有氧腳踏車膝蓋會有點軟

@name大可以確定是否是後十字受傷，如果部分受傷可以打針治療看看...

我也覺得這個動作感覺前十字比較容易中，

再檢查看看吧…如果在雙北的話可以幫忙檢查看看

哇...

我也看很多家 最後新竹台大診斷膝內側副韌帶一級扭傷再加上膝蓋積水 QQ

為何要這樣起身………………………

內副韌帶一級不應該傷這麼久這麼嚴重吧 合併積水會不會是還有其他問題

起身時不是應先抬起兩大腿再將啞鈴貼著大腿順著力矩轉回來嗎？怎麼會是直接敲膝蓋，太危險了吧！喔！原來搞錯不是羅馬椅啊，但有一定要用sissy squat來練嗎？這種就算綁護膝都沒用，除了膝蓋，還會造成骨盆往後翻，很容易導致腰椎椎尖盤突出以及下背肌肉拉傷。

31樓的圖好可怕！這動作太進階了，不適合一般人做吧！

回juor 我也想過 做單腳腿伸展右膝就會有些難受 加不重

下背還好嗎？ 不太懂為什麼會用這樣的方式起身組間休息都可以觀察各大巨巨們的姿勢依此類推的話，下去的動作可能也不太正確祝福元po早日康復，復原後可以考慮找個好教練做全面性的姿勢檢查與探討

不讓別人抱怨然後受傷 那我寧願被客訴

怕 祝早日康復