嗨 午安
想問一下
剛好我也有些微扁平足啦
然後之前背重量太重 髖夾擠後就不敢再深蹲了
於是更改為機械式腿推
平推和斜躺推
壞處是我快突破槓片最大重量了….
剩一個槓片
在想要不要換成史密斯做槓鈴深蹲
但也很怕受傷
保加利亞蹲拿啞鈴的重量跟腿推比
我怎感覺只是訓練肌耐力？
還是其實重量不是重點
多做幾組其實也不差？
腿推機把整個背後都限制住，所以不會骨盆前傾導致髖夾擠。但腿推機的固定軌道和座椅會讓協同肌練不到
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2021-12-17 13:30:00保加利亞蹲通常拿的不夠重真的就只是練心肺最近我靠閉氣爬樓梯把心肺練起來之後拿更重的啞鈴練保加利亞蹲都非常有感變輕鬆了，之前都喘得要死
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-12-17 14:05:00你可以放慢速度 行程做更完整^^
要不，試試讓陸神都哭出來的哈克深蹲？當然，你得「慢下慢上」才能體會極致的快感。
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-12-17 16:42:00大家放慢速度是上下都慢還是上快下慢？
作者:
misteri (i先生)
2021-12-17 17:00:00史密斯不是不太適合做槓鈴深蹲嗎？
有時候下班去WG架子滿 我會改用史密斯做 但腳會往前踏一點跟自由槓不太一樣 腿推也看過有人用單腳推的 重量就不用上太重
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-12-18 00:25:00我看肌力訓練聖經的內容，史密斯深蹲腳往前踩一點會更專注在股四頭肌，蹲下時脊椎更能保持與地面垂直保護背部，另外膝蓋的壓力也比較小，適合膝蓋有傷的人
作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-18 11:42:00新手可以就背靠牆深蹲，膝蓋成90度
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-18 20:32:00史密斯四頭☺
作者: kelia3003 (阿臭) 2021-12-24 11:56:00
哈克蹲真的很可怕 輕重量就很有感