作者:
ansiasjh (basque)
2021-12-15 21:54:53前陣子出了車禍，右腳腳踝還有腳後跟嚴重傷到，直接在醫院躺了三個禮拜，期間為了長肉跟皮，醫生那邊是讓我盡量都不要動到腳，應該是躺太久現在右腳大腿小腿都完全沒力了，小腿用力還是整個軟趴趴的
目前是剛復健到勉強可以站立了，可是小腿那邊沒有力氣可以讓我走路，這幾天用拐杖行走加站立復健，小腿就開始酸痛感覺快抽筋了
醫生先建議我開始鍛鍊下大小腿的肌肉，大腿還有找到方法，小腿目前看到鍛鍊的都要動到腳踝，不然就要站立，目前光站立不動極限頂多五分鐘
想請問版上大大們目前這狀況有沒有什麼方法可以鍛鍊下小腿的？
作者:
j20110405 (about those)
2021-12-15 22:08:00為什麼不直接問協助復健的醫師或治療師
作者:
STi2011 (鳥王達)
2021-12-15 22:09:00腿推肌 用腳尖頂住?機
作者: basdxz06 2021-12-15 22:32:00
健身房機械式勾腿的應該可以吧
作者: basdxz06 2021-12-15 22:35:00
不然就用彈力繩勾腿
@peter0726 小腿的腓腸肌跨過膝關節，起點在股骨末端 所以勾腿時多少會練到不過說實話原po連站立都吃力走路都不太行 我是很懷疑能勾腿啦 目前其實看起來做腳懸空下腳掌背屈蹠屈慢慢建立一下小腿相關肌肉的感覺跟基本耐力 再慢慢拉長站立(=給等長訓練)跟慢慢回復走路 再來考慮其他訓練不遲 或者可能要找專業的復健或物治會比較好喔~
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-12-16 07:46:00走路復健就好
作者: ntmu (笑~~) 2021-12-16 07:57:00
不能動到腳踝是因為會影響傷口癒合嗎？如果做小腿前側和後側肌肉同時做收縮的運動呢？這樣也不會動到踝關節，算是一種等長收縮。
站立五分鐘都沒辦法。。。。這種一律建議去找復健科，讓醫生教你。
作者:
smallb (老逼)
2021-12-16 09:52:00找復健科找物理治療師，這邊隔空抓藥無用
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-16 09:53:00皮諾可.jpg☺
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-12-16 10:06:00這個直接電療
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2021-12-16 10:15:00我腳踝受傷跛腳，半年沒站著練腿，頂多用坐式的機械式
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-16 10:32:00我也很納悶為什麼這種問題都不直接找專業的處理
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2021-12-16 12:55:00腳趾頭可以動，火腿肌和股四頭也可以動
為什麼不去找醫生問，這版沒有附看診功能吧，到時候聽從這邊建議練一練出問題是不是要怪這邊的人
作者: molamolajump 2021-12-16 14:18:00
自費物理治療
作者: ntmu (笑~~) 2021-12-16 14:44:00
躺著做等長收縮的運動就好了，不用站著。
最基本Isometric contraction先做吧
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-12-16 16:12:00直接去復健科不是比較好嗎?
作者:
juor2 ((－^－))
2021-12-16 18:19:00ankle pump
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-12-16 21:15:00不要想這麼多 先每天自己活動 減少沾黏情況 加速恢復就可以了 我之前受傷腿圍直接少三吋 等恢復了再慢慢練回來就好 你這時候還沒好就在想訓練 你選手還是靠這行吃飯 自己想想有必要嗎？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2021-12-16 21:17:00冥想訓練
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-12-16 22:54:00站立就很吃力 那你的運動就是走路就好了.. 助步器輔助
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2021-12-17 00:06:00
游泳池走路 加墊腳 茂野都可以復健完打到大聯盟了
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2021-12-17 01:30:00
還是先慢慢復健到能正常走路吧
一定好好復健，加油，不然大病同時來會很糟糕開車去復健科不花什麼錢
作者: n29goodz (柳丁IS GOOD) 2021-12-17 09:58:00
買條最輕的彈力帶做腳踝的等長收縮或慢速度的彎曲伸直
你要不要先練腳踝的靈活度？有時候是腳踝肌腱癒合後變短，導致小腿容易抽筋
作者:
oguesto (病病的小魯)
2021-12-18 11:33:00坐姿拿個平面的東西(瑜珈磚或兩本原文書) 腳的後半部踩在平面上 腳前掌稍微懸空(距離自己抓) 試試這個狀態讓腳趾(垂直)上下動或是(水平)打開-關起來 看這種活動腳踝會不痛 你患側還是得動 不然前腳掌水腫不會消 水腫很不舒服的
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2021-12-20 19:48:00
先固定好比較重要 之前也是腳踝不能動 硬要爬山結果反覆發炎
小腿肌肉的終點是跟骨 你要不動到腳踝 是顛覆我對解剖學的理解