最近想更換菜單，所以想問一下意見。
想往健體方向發展
在家練，有啞鈴、槓鈴、臥推椅、深蹲架。
一週4、5練。有排一天有氧，當天就沒練。
最近想改變成 推拉腿的菜單
想請大家幫我指點一下
以下標示是 (動作 組數x次數)
推 (平臥推 4x5,1x5+ or 肩推 4x5,1x5+ 。)
(上胸臥 4x12 。)
(啞鈴側平舉 3x15)
(啞鈴俯身飛鳥 3x15)
(啞鈴三頭肌屈伸 2x12 ),
(頭顱粉碎 2x12)
拉 (架上硬拉 4x5,1x5+ or 槓鈴划船 4x5,1x5+)。
(啞鈴划船右左 4x12。)
(啞鈴二頭錘舉 3x15。)
(啞鈴二頭彎舉 3x15。)
腿 (深蹲 3x5,1x5+，)。
(RDL 4x8-12。) 。
(保加利亞 3x 8-12)
我是覺得推日的動作有點多，三角肌和三頭的部分
不知道各位覺得哪裡需要修正
謝謝

引體向上，趴在卧推椅上不同角度的槓鈴划船

如果真的要走健體，器材其實蠻重要的...自由反而很其次

某些動作只有兩組，會不會太少我是習慣六組，前四正常重量後二遞減組榨乾力量阿抱歉沒看到你一週五練，我只有三練，那你贏了。組數少ok的

拉日可以加一個面拉，腿日加一個硬舉和腿推

以前在萵苣遇過練健體的都是以啞鈴跟機械式為主 而且大多分左右邊練 肩膀操最兇

拉日 再加引體向上5組組數都偏少 5-6sets 可以採遞增 最後一組做到力竭大重量完 接著在排肌肥大訓練 感覺你是單純練健力不是健體

謝謝推文

拉再加個啞鈴聳肩。腿做完還有時間可以加個腹部 前臂,個人覺得有練有差。

請問4x5, 1x5是什麼意思