https://renaissanceperiodization.com/custom-training-templates
真不敢相信他們竟然把這資訊公佈在網上
點上面這個網址，選擇性別和每週訓練日數，再選你想要加強的部位
ex.全身 上身 下身 胸背 肩手
然後你就可以看到下面的各肌群分別會列在
no training, growth, specialization中
其中growth表示該肌群當日安排一個動作，specialization則是兩個動作.
就可以得出一週每日課表，左邊有個sneak peek的縮圖可以看他們怎麼安排動作順序
組數重量週期化視個人需要，最簡單的是六週一週期，
第一週每個動作二組，第二三週每個動作三組，第四五週每個動作四組，第六週deload
或是你也可以買他們的template，裡面有更精緻的週期化設定，
也可以完全自選想要列入specialization的肌群。
現在上市特價，輸入長期有效coupon code "rp10" 還可以打九折，
或是你平常就有follow RP相關人等，也可以用他們個人專屬的code.
快來研究看看！
作者:
Wunpus (小怪獸)
2021-12-23 03:26:00真不敢相信連自己課表要怎麼排都不知道 業就滾
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2021-12-23 04:23:00業
作者:
spiky (Goal!!!)
2021-12-23 06:37:00作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-23 07:49:00作者: ms19889120 (apple) 2021-12-23 08:06:00
我的天啊 真的是讚爆了 我已經ALL IN身家買下惹
作者:
man30cm (堅持)
2021-12-23 09:02:00業配文
這樣也能業 太強了吧@terryisbest 只要肯給錢 就算公司在南極都能業配
作者: ppp44498765 (老車干) 2021-12-23 14:47:00
萬般帶不走 唯有業纏身
作者:
lronbox (Allen)
2021-12-23 16:04:00YA
作者: chaosly0124 2021-12-23 17:10:00
笑死
作者: TaipeiLeo (Leo) 2021-12-24 13:09:00
謝謝7樓分享，寶藏在推文裡
我四年前，健身新手，買rp的飲食跟訓練課表真的有不錯的效果，但有時候會打七折啦