作者:
pttQrz (QAQ)
2021-12-25 15:21:55各位巨巨好
為什麼在看職業跟半職業yt 訓練
很少看到他們訓練這兩項
槓鈴臥推幾乎必備
尤其硬舉又更少
新手不是練三項很好
練巨之後反而不用練？
作者:
FallenWYN (banana man)
2021-12-25 15:25:00孤立訓練對肌肥大效率更好
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-12-25 15:26:00劉翔前兩天才發文說腿日深蹲100公斤10組20下
印象中很像深蹲跟硬舉會刺激更多的睪固酮，而睪固酮可以幫助肌肉生長
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-25 16:32:00大肌肉要孤立，目標肌肉訓練重量才夠全身性攤下來對各肌群，重量不足然後又吃很大神經，以及大量產生消耗熱狗王做深蹲也是用史密斯
作者:
B0Y0 (29大頭)
2021-12-25 16:34:00硬舉應該會少一點 一分神就很容易受傷
作者: maxc55555 (Jung) 2021-12-25 16:42:00
硬舉如果要大重量高次數（8~12），其實對神經疲勞影響很大，所以我個人一組大多就3~5下，硬舉可以訓練到很多肌群，但等長收縮也多，練多是有可能影響後續訓練的。訓練肌群穩定或力量我覺得效率還行，但整體肌肥大或修線條，不覺得有占優。其實就是要把疲勞因素排進課表啦！
作者: c6050pp (wtt) 2021-12-25 18:17:00
多去看看國外健美健體選手ig吧
作者:
korzen (GuitarKai)
2021-12-25 23:45:00大H也會做硬舉啊，機械跟自由的都有看他po過魔王練腿就是各種槓位的史密斯深蹲做到吐，所以也不是不能肌肥大，都還是看個人安排吧
作者:
Moirae ( ...... )
2021-12-26 02:25:00要增肌就用機器式練 安全效率又高 用什麼全身性自由重量來練只是浪費一堆體力在其他肌群，還讓你恢復更慢，影響之後其他訓練。 有人這樣練是因為喜好 也有人就是被自由重量商人給唬弄了
你要向職業健美健體看齊就別練自由大重，結構式負重就是會讓腰粗，倒三角沒那麼明顯論增肌效率我覺得看每個人的週期怎麼安排，你不可能永遠都是同一套訓練方式還想要追求不斷突破，沒有什麼是最好的方法，只有是否最符合各人各階段狀況需求健美選手很多人天賦異稟，身體健康良好沒什這麼太多需要特別矯正的部分，不需要透過功能性動作或自由負重訓練調整體身體發力平衡，一般人不見得那麼理想
有跟wg任是很巨的大大聊過 其實還是會練 但比重上真的佔很低 會花更多時間在單一肌群的訓練上
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-26 15:27:00只是要增加肌肉量，明明就有更好的選擇，何必拘泥於三項？
作者:
sumton (CHCH)
2021-12-27 12:17:00機械式、啞鈴阿，有什麼問題嗎？
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-28 16:32:00☺