話說本人真的想要來認真控制飲食, 紀錄每天的熱量與營養素.
用了大家推薦的 MyFitnesspal
搜尋了 "雞胸 100g"
結果如下圖:

同樣是 100g 雞胸, 但有許多搜尋結果.
範圍可以從 105 到 263, 差了 2.5 倍以上.
對不起, 我太蠢, 這種需要智慧的工具用不下去 ...
真的認真想問大家, 你們都怎去計算各種食物的熱量和營養素?
可以使用 MyFitnesspal 隨便算嗎? 看心情選擇想要的結果?
所以一餐吃一個便當和兩個便當沒差?
或者有其他更可靠的資訊來源?

那個裡面有些是含皮的吧，點進去看脂肪含量，對照自己的料理方式選個大概就好

用樓上的網頁當驗證 選跟裡面接近的當作結果然後建議每天都吃相同的內容 不然你會算到很想死

反正主要是要算蛋白質，其他高估一點也沒差

我的話看目的，要熱量缺口就稍微高估，反之亦然

請問這要算一輩子嗎？ 能這樣一直算多久？

吃素要吃b12

開始熟悉了，之後就很快用1樓 推薦的食藥署網站查詢（生重）MyFitnesspal 多用之後會列出 你常用的食物 能快速紀錄

如果是吃原型食物，直接用官方資料庫。此外相較於熱量，更重要的其實是你吃的「量」。好比你每天都吃300克雞胸+3碗白飯，根據你計算熱量這樣應該可以維持體重，可是二週下來你卻胖了，那就調整為2.5碗白飯然後繼續觀察，依照體重的變化去調整。

我想需要花時間去習慣一下

fatsecret比較好用 光雞胸就四五種分類

抄別人的 用自己的身體去實驗

對一般追求健康的族群國健署網站就很夠用了

不用算 誤差太大沒意義 紀錄飲食分析身體回饋就好

完全不用算 我都看體重決定吃多少 而且成績都有出來就好了

把算計這些東西的時間拿去練或有氧比較實際

吃超商

有的是生的 有的是熟的

fatsecret真的好用 市售牌子的食物熱量只要有人登陸共享資料直接選就好

我是找運動營養師配合運動計畫開菜單

那就不要算 身體會反應

來找我我有維他命b12, 便宜賣你

推薦看政府提供的營養成分

大概算啊 每個人吸收能力又不一樣你真以為吃兩百就吸收兩百啊

認真算個一個月大概就記得起來了啦。減脂為目標大概也只會買那四五種肉雞胸雞腿豬里肌老鼠肉牛肉，調味如果都用香料粉可以幾乎不計我比較推FatSecret，裡面滿多內建超商資訊

算久了用看的就能抓一個大概的值了

當然是excel啊～資料庫就參考商品標籤跟一樓網站https://reurl.cc/xODl91 供參，我堅持了四個月，現在終於不用特地紀錄也能維持健康飲食了～

基礎代謝也是因人而異每隔幾天量腰圍或皮脂夾看變化制定接下來的飲食計畫☺

我都大概判斷而已 抓個大概值 會胖會瘦都還滿準的

不用太執著 如果都吃差不多的東西 體重每天固定時間量 看每週的平均 增加就少吃 就這麽簡單

快來跟我買我不要的b12

一開始算個大概，配合日日上秤，大概就會抓到自己怎樣配飲食，之後就不用算了

去上營養學課程 三大營養素 增肌減脂 食物代換法 那些都會教再不然每天看體重變化也行 每天吃的份量紀錄一下 看體重再去增減食物的量

shorturl.at/bluMP食物份量代換表的網頁,有食物五類各分高中低脂八個分頁可免費查詢.

@turkiali01 食品科學也要一起

一開始會算，但久了後大概就知道熱量與蛋白質了

沒要比賽幹嘛這麼累？放過自己吧，運動是快樂的事情

比計帳還累，後來都沒在算。我是沒喝含糖飲料，體脂幾乎不會上升

你的認真是怎麼個認真法？為何不自己身體體驗一下？蛋白質吃兩倍碳水300吃一個禮拜觀察身體變化再微調，會不會之後又發一個白飯幾百克是煮好的還沒煮好的？

我以前斤斤計較熱量營養素數字一年多，減脂是大成功但最後也焦慮發作精神爆炸QQ建議你不用太計較，數據落差有些是生熟重跟含皮

不用算很細吧 我們一般人算個大概就好了 變重就少吃一點 肉量掉了就多吃一點就好 又沒要比賽 慢慢的有效果就好 壓力也不會太大

完全無法理解一天算個三五次小學乘法和加法有任何困難?隨便心算一下一天不到30秒...

樓上是有閱讀問題嗎...明明就在說計算數值落差大

我算兩天就放棄了

算這個幹嘛＝ ＝