作者:
j8xx (翻譯官)
2021-12-31 11:56:37一週： 6小
2小：跑步+熱身
2小：健身（1小上半身，1小下半身）
2小：瑜珈
後來有發現2小時根本練不到每一個肌群，
所以可能調整，比例換掉或是額外增加時間，
想問下我這樣練是不是腳的部分太多？
大家覺得如何調整比較好呢？
順便想問問大家一週通常都花多久時間健身呢？
謝謝。
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-12-31 12:00:00你一週才兩小時要練全身，這樣應該每個肌群都一兩個動作時間就差不多用完了我一周重訓四次，不加有氧的時間大約六小
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-12-31 12:15:00重訓時間至少要加倍吧
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-12-31 12:19:00每個人目標不同 花的時間也不一樣吧~
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2021-12-31 12:23:00一週5次 一次1-1.5小時內一定得結束不含有氧
我都no leg day然後其他肌群一週兩次+有練就30分有氧沒時間或太累時胸背肩優先 手的話三頭優先 最後二頭三頭比例佔手2/3 三頭長頭占三頭2/3 所以訓練三頭可以最有效將手的視覺效果加強
作者:
Mike24 (Mike)
2021-12-31 12:33:00我是四分化訓練 平均每次1.5~2hr
一周5-6天 5天都兩小時出頭 第6天有氧有時跑有時不跑 上下肢的推跟拉各2天 單關節動作通常手+肩1天
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2021-12-31 13:02:00我覺得原po只要知道自己想幹嘛就好，練瑜珈跟跑步也很好啊
一週正常拼極限應該18練 早中晚各操兩小時 只休禮拜日
作者: jackk5566 (jackkinsinging) 2021-12-31 13:29:00
說一下理想身形 挑一個你喜歡運動員的身形照片 大家比較好幫你
23樓大大認真的嗎？一周18練？？？一周12練我都覺得很扯了耶。。。長不出肌肉果然是我的問題。。。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-12-31 13:38:0018練比豪哥還猛
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2021-12-31 13:45:00練二修一，一次1-1.5小時，推拉有氧一週一兩次，各一至二小時
可以平均一天兩練還不過度訓練 不是科技不然就是練身體健康吧
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-12-31 14:29:00有氧每天30分鐘 重訓胸肩背胸腿背核心每天1.5hr
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-12-31 14:39:00可以用一堆超級組啊
練二休一 一次兩小時, 工作越來越忙 明年應該更短了 QQ
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-01-01 09:14:00拼極限本身就不正常了吧
看吧！我一週60組只是個屁，人家18練是一天60組
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-01-01 18:19:00☺組數
作者:
burza (:D)
2020-01-01 20:53:00我覺得一周4練就已經很強了...
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2020-01-02 12:14:00練到大肌群就可以練到小肌群
作者: GymRat (鼠鼠有練過) 2020-01-04 11:41:00
Alimpidity是練很好的健體選手，有興趣可以找他