[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱如何加強? finals PTT批踢踢實業坊

[問題] 相撲硬舉最後鎖住太弱如何加強?

作者: finals (^^) 2022-01-01 13:31:55

如題~~小弟目前68公斤硬舉一直很想突破200kg
目前PR拉到190KG就有點勉強了(很抖) 再上去就無法完成
但是我其實腿還有力是最後背要鎖住那段完全不夠力<冏>
目前是訓練組165kgX 3下四~五組結束後再拉140kgX 8下二組
之後就做機械式的滑輪下拉背10~12下做三組滑輪平拉背10~12下做三組
但是我覺得我進步很慢
是否有更推薦的強化背的訓練方法?
感謝
*感謝1樓補充一下去年是180KG 今年190KG 只進步10KG

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-01-01 13:43:00

有慢到好幾年的程度嗎？

作者: honglin (hong) 2022-01-01 13:51:00

看你要不要把箱上硬舉加進課表。看會不會改善

作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2022-01-01 13:56:00

最後段加強當然是架上拉

作者: curtismaniac (CTSC) 2022-01-01 14:59:00

我的經驗拉架上拉超爆重行程只有3公分的10個有9個廢而且沒啥鳥用我自己教課經驗覺得 locking 做不好的學生大多是啟動之後結構就亂掉了導致最後鎖不起來我會建議慢下來先找為什麼鎖不起來再來想要做什麼我自己當初卡260也是啟動都超快最後都看天吃飯有時候啟動慢的時候反而鎖的起來（結構沒跑掉）

作者: sumton (CHCH) 2022-01-01 15:02:00

影片還是要來一下，鎖不起來的原因很多

作者: kof1993f 2022-01-01 17:18:00

加強臀

作者: heyyoha (帥氣風神) 2022-01-01 17:57:00

卡影片

作者: melo0426 (melo) 2022-01-01 18:00:00

最後段臀吃的也不少不是嗎

作者: sumton (CHCH) 2022-01-01 18:08:00

臀的參與一直都很多不侷限最後，最後鎖不起來最常見的情況就是腳先打直但髖還沒送導致，關於這點10個有9個就像樓上說的，起來的瞬間發力結構就不好了

作者: jior (大J) 2022-01-01 18:43:00

練練傳統硬舉當輔助啊

作者: finals (^^) 2022-01-01 22:03:00

感謝各位建議~

作者: wadechen (忙) 2022-01-02 03:08:00

箱上

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2022-01-02 14:44:00

Pr重量以上做箱上硬舉

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