各位巨巨你好，小弟健身快一年，
雖然因為疫情健身有斷斷續續的，
不過骨骼肌跟一年前比有提升 （32-36）
但體脂其實都沒有掉 QQ
反而更全集中在腹部了
之前聽到有健友沒做有氧
體脂還是有正常掉下來
但我好像失敗了
background:
本人基本上不做有氧
飲食也沒有控制 （外食族 每天吃約莫1800）
偶爾跟同事朋友酗酒
工作是辦公室性質 上班基本上只有上廁所裝水會起來走動
槓鈴臥推：60kg*8
深蹲：110kg*8
硬舉：60kg*8
求小鞭
（手機排版，請見諒）
https://i.imgur.com/XsWqenG.jpg

如同表說的吧，體重脂肪減4.9kg, 腹肌就會出現惹

你都說飲食不控制了 還酗酒 沒發現盲點？

就熱量還是比你運動+日常多啊。不然呢？

之前看某YT說酒精會增加雌激素分泌

酒

吃大約1800，再加上酒精，輕鬆破2000

飲食佔比很大啦

絕對不是沒做有氧的關係，只練健力三項也是可以每天讓你累的跟狗一樣

你的深蹲怎特別猛

可以去體適能板ㄅ

你的深蹲怎特別猛

酒精以外，你的1800應該是低估了，不然就盡量先吃有標示熱量的比較好算

減脂不必然要有氧，但一定要飲食控制

不用

硬舉少寫一個1？

不飲食控制就想減脂 那運動量要大到靠北才有機會

你絕對吃超過1800 很多男性只吃1800, 這絕對飲食控制才辦得到https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm2200 ~ 2500，結論就是你絕對低估很多吃的熱量上面2200~2500是根據你提供的資料換算

雖然有人說不用 其實還是要做有氧啦 真的有差至少可以消水腫

一年沒飲食控制，長了四公斤純肌肉沒長脂肪，這已經很棒了！

☺

問題絕對是飲食

不吃澱粉很有效 親身經歷XD