各位好
荒廢了兩個月再進健身房
肩膀部分一直不滿意
如下圖綠色圈起來的地方所示
不僅正面看沒有線條 糊成一團
側面看根本女高中生 會被8+9攔車的體型
超級沒有感覺
請教大家經驗 是前束訓練量不夠或是純粹太肥？

目前只有單做啞鈴前舉一組
其他訓練量大多用臥推很累的時候代償

====更新資訊

我表達得不夠好 意思是我的肩日包含以下菜單

槓鈴肩推 40kg 5*5
啞鈴肩推 40kg 10*4
側平舉 5kg 12*4到力竭
器材前舉 20kg 12*4
阿諾肩推 30kg 12*4

====

170/67kg 體脂約18 很久沒量

下面有肥宅照片慎入
https://i.imgur.com/aWPcrWX.jpg

https://i.imgur.com/WrUmHVY.jpg

最後附上福利照
替大家洗眼睛 感謝

https://i.imgur.com/a8xdZzW.jpg

你自己不是知道問題出在哪裡了嗎？（目前只有單做啞鈴前舉一組）？？？你該不會覺得單獨拿一天出來練肩膀很浪費吧？那無解

ㄧ組？？？

大哥 只靠代償沒有用 你沒真的去練他就不會有成果就算不想獨立一天練肩 也排個肩推 側平舉之類的動作吧

不要侮辱女高中生

自己都說只練前舉一組了 求解什麼挑一個這麼低效率的動作 還只練一組

直接練九陽神功

啞鈴前舉不是擺最後用的嗎？

前三角要大肩推必做 已經看很多高手講過了

多去看看肩推系列的影片，新手不用特別獨立練前三角

ㄧ天肩日啊 不然你這肩訓練量跟沒有一樣

其實我不懂臥推前三角代償是什麼意思，刻意都用肩？

肩一天三練才夠 前中後我都分開操雖然才練快一年 至少現在看有拉絲

哇靠那你啞鈴推很重耶

前束 加強 用器械或是cable有器械肩推可以練前 跟中Cable 可以練前平舉 不用重 作慢就有感肩膀 前中後 推跟拉都要練 五種可能不太夠

要不要自由重量做一個就好剩下的換器材可以做更重我用器材可以比啞鈴多10公斤

啞鈴80kg 怎槓鈴這麼低好歹槓鈴要推到60kg應該說啞鈴總和80kg

我覺得啞鈴應該不是單手重量 是兩手合計 不然單手40kg啞鈴肩推不會問這種問題

背景是健工那個重量應該是磅吧？ 單手40kg相當於拿健工80磅的啞鈴餒

磅跟公斤差那麼多

可以用30公斤做阿諾肩推有點屌== 我74kg總和520都不行

健工的話單位是不是磅不是公斤...

蔡逼八幫補血ㄌㄨㄛ

健工啞鈴單位是磅啊……

啞鈴單手40KG很猛...

槓鈴40 啞鈴應該就是單手20吧XD我不信能單手40KG的人會上來問這個問題XD

阿諾做到30好像太強了 可能動作品質要注意

67阿諾30公斤 好鬼

單手健工那顆85鎊的 我也不信會上來問

我猜機械

你的女高中生是龍嗎