作者:
torrest (torrest)
2022-01-16 15:37:54如題
小弟大概兩天會重訓一次
項目大概都滿固定的
槓鈴跟啞鈴的二頭彎舉 臥推 甩壺鈴
偶爾會在機械的夾胸
常常練完的時候只有二頭會有幾小時的緊繃感
甩壺鈴也是一樣
大概都是6-8下 五組
然後重量大概是極限的7-8成
胸部的話除非很久沒做了 幾乎都是只有做的當下有酸的感覺而已
感覺自己好像是在做運動而已 不會強化到肌肉
而且跟版上的大大的說法比較起來好像不太一樣
想問問是不是哪個部分有問題
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-01-16 15:49:00動作沒錄起來基本上我們也只能亂猜ㄏㄏ
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-01-16 16:17:00項目滿固定 結案
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2022-01-16 16:20:007-8成習慣了 試試看99%力最後一下不一定要做完全程，半程力竭也是力竭
作者:
XDGC (ID說明一切)
2022-01-16 17:48:00這菜單很菜
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2022-01-16 18:16:00這菜單，除非強度高。不然一陣子就習慣了。
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-01-16 19:17:00喔對了補充一下 你這樣練下去圓肩機率應該是100%健身還是練全身比較好
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-01-16 19:27:00次數往上加就好
不練背的話就算不圓肩也很快到瓶頸，卧推會吃到背一個禮拜三天練推拉腿比這樣好
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2022-01-17 01:00:00想讓手粗 練三頭比練二頭更有CP值
作者:
howggyy (爹爹)
2022-01-17 11:08:001.小肌群耐受低恢復快 2.可能你根本沒練到胸或是7.8成只是你以為的7.8成 3.甩壺鈴不太算重訓
作者:
johnny94 (32767)
2022-01-17 12:40:00找個教練操一下就知道哪裡有問題了
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-01-18 01:20:00
組間休息縮短15秒 不足六下馬上遞減
作者: jpgogogo (每天都要運動) 2022-01-21 15:54:00
強度不足 可以增加重量了