大家好
因為自己深蹲站距不管寬窄都會不舒服
所以正在加強髖活動度
也上網在看很多髖關節放鬆的指導
本身踝關節活動度很好 就沒特別加強
目標是順暢的全蹲
最近有下面的疑問
為什麼同樣是蹲到底
有的人膝蓋非常往前 大腿都快平行地面
有的人卻必須肚子跟大腿幾乎貼在一起
影響這個的要素是腳踝活動度
還是大腿股骨的長度？
請看範例（畫工請見諒）
https://i.imgur.com/hSe5lNv.jpg
https://i.imgur.com/cd2qmjJ.jpg

骨骼比例問題

我蹲215kg的時候 蹲起來會很像你的1但一些朋友提出了一些重心修正等問題 我現在蹲的比較像2 我沒測過新的動作可以蹲多少 但蹲2我的體感是更快更紮實的反過來講 1的動作我覺得在第一段時不是最有效的發力狀態 而是靠很多的後側鍊去翻轉回到2的狀態 有興趣可以來我Ig 看看XD 剛好可以對比我兩個時期的影片我10月蹲很像1 後面就偏2欸 我講反了 我現在比較像1 10月前很像2 我覺得1的發力是更有效率的 但我覺得90%的人蹲的很2 然後就腰痠背痛了

1 呂小軍 2 clarence kennedy

大腿、軀幹比髖關節本身的形狀跟活動度也有影響

人的差異應該看活動度 我的狀況是 70% 可以蹲到1 超過 70% 只能蹲到 2 再往下放的結果是起不來 只能放在護槓上然後膝關節附近會很難過我說顛倒了 ~_~ 70%以下是 2

全蹲破200 真的猛

怎麼大家都會講到一半然後說反 我好亂啊XD

不考慮奶頭看地板的方式？

較重時沒辦法讓膝關節彎曲角度這麼大 至於為什麼1跟2講反 應該是因為手機往上滑看開圖剛好比較近的是全蹲 結果就講反了 ~_~

腳長悲劇 難度更高

看身體比例，有些人2很輕鬆

有時為求蹲到底的那一點反而肌肉張力散掉

https://reurl.cc/Kpb6xq 答案

我覺得是體格的問題吧～不會每個人都一樣

這跟髖關節活動度還有站姿比較有關 自己以前也是第一張那種蹲法 後來跟萵苣教練學熱身 髖關節比較放鬆加上站姿微調一下 就可以做到第二張那種

膝蓋往外開一點 就可以做到2那種。膝蓋向前 會覺得好像要往後倒 有的人就開始下不去或圓背