作者:
sumton (CHCH)
2022-01-19 11:03:32菜雞自己練6年不知道有沒有資格說話
我的觀念
只要是多關節的自由重訓練就不可能有讓某肌群孤立這種事
槓鈴臥推(bench press)從頭到尾就只有一種
但可以改變姿勢、發力、運動軌跡進而得到自己想要的
所以根本不用去分什麼健美、健力式
一般來說標準bench press的發力就是腳踩地使力量傳送到上半身帶動背使肩線支點得到
支撐力進而推起重量(支點為腳及肩線)
https://i.imgur.com/CGujKok.jpg
(大概畫張圖)
就像是你站著想推動一個箱子，腳多個踩動會比較好發力一樣
如果我們把腳力收起，這時支點就是臀及肩線，力量傳導就只會從背開始
再把背力卸掉，力量傳導就會只從肩線開始
(臥推肩膀會出事的大多...)
所以要讓上半身吃多只要把腿力拿掉就行了
而弓背是為了讓下半身的力量能順利傳導至上半身
(距離縮短其實只是附帶的，如果弓到太過極限有時背反而不好出力，所以那些弓超高的
選手你會發現腳其實都沒什麼在帶動)
如果不吃腳力那背就只需要做基本張力即可
(稍微弓起)
說了這麼多廢話，應該會發現不管怎麼推
肩、胸、臂力是絕對不可能被移除的
少了任一個推都不會成立
而活動幅度最多的一定是手臂
所以在槓鈴臥推上尋求胸肌感受度本身就很詭異
因為受到槓本身的發力、路徑限制
不管寬推窄推，胸肌都不可能像練啞鈴、飛鳥一樣做到很完整的收縮
且胸是大肌群，肩、臂一定會比胸更快無力
(除非你的胸比薄皮嫩肌更薄)
至於健美玩家要怎麼推才能大奶去問專職的玩家我不是
我身邊的健美朋友大多是增肌、肌力期才會來做槓鈴臥推
動作上就算是抬腿推，背的張力一樣是做的好好的
以上個人想法。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-01-19 11:07:00可是我看槓鈴推重的都是大奶
作者:
ldr521 (毛衣)
2022-01-19 11:54:00推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-19 11:55:00讚
就是不懂明明一堆機械可以孤立雞肥大，為何糾結用槓鈴推
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-01-19 12:46:00請問怎麼練雞肥大 下面吊啞鈴孤立一頭肌可以嗎
作者: c6050pp (wtt) 2022-01-19 12:50:00
想用什麼東西練還要給你原因喔？ 某樓住海邊？？
作者:
sumton (CHCH)
2022-01-19 13:16:00就算說我推2倍沒依據你會相信？別跟我要影片我沒有
推一百做組的跟推五十的奶一定不一樣大 誰有力我不知道
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2022-01-19 15:14:00作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2022-01-19 16:11:00有自由重量的一定基礎再推器材會事半功倍 個人感想
我是老弱肥宅，沒有用啞鈴，因為怕受傷一直以來都是用坐姿的器材，體重<75, 不過～ 偶爾姿勢很不標準時XD單邊也是可以推動70KG的！
作者:
fiiox3 (飆速宅男)
2022-01-19 18:37:00管理不知道，但我用槓鈴練之後，肌肥大速度比較快。可能重量能上更重吧
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-01-19 19:23:00如果專注胸部發力範圍而非全程呢啞鈴感覺比較酸，就算輕很多
啞鈴比較危險欸 手滑就打臉了 躺下去坐起來也有危險性槓鈴乖乖用護槓零風險