請教各位大大 練了一段時間 下胸跟下胸外側 線條都沒長進 尤其是外側跟下胸的9
0度角幾乎沒肉
https://i.imgur.com/0FnokzC.jpg
因為肩膀有舊傷 沒辦法做雙槓撐體
剛剛看了楷教練影片他也不推下斜臥推 因為這姿勢會讓肩膀內旋風險較大
目前胸的課表大概是這樣 飛鳥是夾下胸的
https://i.imgur.com/RWZ0yoh.jpg
下面是胸的上下左右照
https://i.imgur.com/M6IxR9D.jpg
https://i.imgur.com/6950gCA.jpg
https://i.imgur.com/VeQqEX1.jpg
https://i.imgur.com/8V3kXtI.jpg
下胸單獨練的成效好像也有爭議
想請問是下胸練太少 還是基因沒救了

他講什麼就信什麼喔胸大肌負責 內收肩膀 內旋肩膀胸大肌上部 所謂的上胸 負責屈曲和水平內收肩膀胸大肌下部 也就是所謂的下胸 負責伸展肩膀你告訴我下胸不用單獨練？他不用單獨練 不代表其他人不用單獨練好嗎你的照片明顯就是肩關節內旋明顯的人你要先做一些調整肩關節內旋的伸展 不過要一段時間調了這樣子做斜下握推 不會有你上述那些毛

要救的不是下胸，是你對自體了解與知識的分辨

體脂好低

我覺得是基因

單從手來看內旋真的蠻嚴重的欸

真的沒下胸耶…可能是雙槓真的有差

上胸也蠻薄的 把胸肌整體的肉增加看起來就會比較飽滿了不用刻意去練下胸應該是說胸推角度多變化一些用不同角度刺激它 整體肉量提升上下胸看起來就不會沒厚度

https://youtu.be/DnPdOZdDI5w 這段跟你可能有關係

要厚肉量要夠

如果姿勢是自然垂下的 那真的有內旋喔

其實問題不是你的下胸 而是你的奶頭長錯位置

笑死，樓上的話莫名的有道理

☺

小蘿蔔跟劉孟易練胸那集有提到 先提升肉量再來練上中下胸 可以參考看看

https://youtu.be/rfXz5Eo4xGY 楷教練這個影片？

這個排課app是什麼?

好奇請問，怎樣看出是肩關節內旋？

側面手臂肩膀照片看得出來

自然下垂虎口朝向位置？