各位好
年紀大了
發現開始有小腹
於是有了想瘦小腹的念頭
而關於有氧運動有一些問題想請教
因膝蓋有傷的關係
所以跑步跟有關跳躍的有氧都無法做
查了網路可以選擇的有氧就剩游泳跟爬樓梯
因為家住37樓
所以我從一個禮拜前就養成一天走60層樓（搭到7樓爬到37兩趟
真的很累很喘而且一下就滿身大汗
反而我跑步不會流這麼多汗
但我很好奇這樣的強度跟跑步有得比嗎？
因為我覺得爬樓梯有點靜態
不像跑步是動態的
兩者感受度有差
好處就是爬樓梯我膝蓋完全不會不舒服
可以持之以恆的做
還是有推薦一些也不需要跑跳就能做的高強度有氧呢？

上樓梯確實是有氧，還有專門的有氧機台

不要操到膝蓋的話 網路上滿多虐腹肌的影片教學可以試試認真跟著做很累 而且也會稍微感到腹部緊實了一點但如果真的要瘦小腹 相信版上還是會比較建議從飲控下手

我覺得你去隔壁版問比較好

爬那種高樓層樓梯會很想死

你要不要評估一下膝蓋是哪邊出問題導致不適，再選擇運動的項目？我自己的經驗一種閉鎖式膝屈伸會不舒服的話，幾乎所有其他類型的閉鎖式膝屈伸運動都會不舒服。

這裡是肌肉猛男聚集地，有氧?? 那是什麼? 能吃嗎?

下樓坐電梯

要看有氧的強度就測心率啊

我跑步會痛改深蹲和走樓梯

爬樓梯很好阿

這裡有六塊腹肌是羞恥

金鐘國超愛爬樓梯的

看金他教女星爬樓梯中間平地還要深蹲幾下 洗咧

心律測下去就知道囉，不過60樓應該沒問題啦

爬樓梯強度比跑步強阿 就爬山

爬真的樓梯也蠻傷膝蓋的 可以試試看登山機 我女友蠻愛去world gym做這台的 用的人不多 而且一下子就爆汗心率拉高 強度應該蠻夠的

爬樓梯鐵定是有氧，只是爬快一點就會提早進入有氧區間，慢慢爬的話就會比較久心跳才上來，但只要不休息一直爬就遲早會進入有氧區間，另外下樓可以坐電梯

媽呀～23樓大大直接把我的想法打爛