其實何某有點敵視有氧..
例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？"
就很明顯..XD
又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧..
但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.
除非你單方面已經非常強,不然兼顧很簡單.
(當然舞蹈比賽對有氧代謝的需求並沒那麼極限,跟跑400米,800米的需求差很多.
所以舞蹈比賽等同有氧你也不需要練到很強)
也就是你兩邊都訓練一段時間,應該可以同時達成.
3000公尺不要說甚麼10分鐘11分鐘..13~14分鐘的能耐.
也可以達成深蹲1.5倍體重,硬舉2倍體重.
而且這是中年大叔的等級..非年輕小夥子.
而你說要互相干擾,我看你可能是想同時3000跑9分鐘+你深蹲想破2.5倍體重.
這樣才可能會明顯產生.
但絕大多數人兩邊都沒達到.
所以為啥不能兼顧??...
另外,重量訓練對有氧的訓練度其實差很多.
就像你想要靠高強度有氧練肌肉一樣,效果很差.
每天深蹲喘得要死,不代表你3000公尺可以多跑30秒.
長時間性的活動和短時間高強度的活動,對身體是不同的運動型態.
你想要有耐力,你還是要乖乖做有氧...
另外有氧又有分,看你是要中段時間(例如連續5~15分鐘)還是長時間.訓練方式又不一樣.
so...針對你的需求去做訓練.
你的身體才會適應那種活動狀態,並且達到節能和心肺能力提升配合活動需求的模式.
(就像長泳和長跑也不太一樣..)
我是不知道為啥何很不喜歡有氧..怪怪的.
另外,有氧代謝能力,以及心肺能力..對人生來講是非常重要的..
一點也不輸給大重量肌力..!!!
至於有氧掉肌肉??
又不是要比健美健體的巨巨,是怕掉甚麼肌肉..XD
(另外一堆選手都嘛有做有氧...小蘿蔔都上奧賽了,他嘛有做有氧.
凱教練說他不做有氧體脂比會變高,線條會變差.
請看"楷聊健身健身:有氧VS掉肌肉，永遠都會不停出現的問題，一次解決！"
這就更不用說健力選手,它們還要特別做高強度間歇性有氧練心肺...)
至於何愛講的壓大重量用詞,則是可能大家的誤解..XD
會認為他講的就是那種每天95%1RM這樣壓的健力課表.
溫和的漸進式負重確實是對所有人都有益的東西.
甚至你就每次只練70~75%1RM重量5*5...
一段時間加個5kg試看看...
這樣也可以達成漸進式負重增加的效果.
最大肌力也會上升.
何的意思應該也是這樣....溫和的漸進式負重.
當然啦,他有指出過85%1RM叫做高強度..
但是他又不講明85%1RM的訓練是怎樣..
也可能會被解讀說要拿85%1RM去練..
恩...中年大叔,硬舉85%1RM你做組5*5...你隔天應該也是會全身輕飄飄.
(當然我是指一定重量以上,例如體重兩倍以上)
(另外應該第三組第四組要做五下就開始很吃力,第五組可能要燃燒小宇宙跟他拚了..XD)
但是如果你是偶爾壓個幾下,那自然很ok.
so...何有時候講東西用詞會很強烈,然後又沒講細節.
造成如果你要用極端解讀...那聽起來會很可怕.
動不動就要壓大重量,要讓PR上升...嚇死寶寶..XD
可是他的意思應該是溫和的慢慢上升.