最近終於結束了減脂期, 開始研究增肌期的相關知識
資料內容總歸不離 課表, 組數, 次數 頻率..
由於我是新手老人, 也特別注意了一下年齡相關的資料,
但還是想參考一下大家的課表
不知道大家方不方便分享一下你的底下簡單數據給我參考?
謝謝
年齡, 每周健身頻率, 每個肌肉群每周總組數, 每組次數

我自己先41, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下

37，每週五練，每次16~20組(視肌群部位)，每組5~20次(視肌群部位)，例如背部我會選擇高次數中組數，胸則是低次數中組數，腿中次數高組數

這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話 都恢復不來也可能我才1年半時間 而且全在減脂 第一次進入增肌期

我這算很養生了啦，週休二日而且組數也不高

三樓體態很猛吧

33 一周五天 一天訓練20組 一組6-20次看部位

都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多….

46,一週兩天，一次15-20組，一組8-12下，感覺我很混...

48 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作 一個動作正式組4組

大家都很厲害 目前選手都在20組以上….

我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練，如果只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡，大概16~20是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度

29，一週六練，每天約20~24組，每組8~12下（看部位）

沒必要跟別人比，自己舒服就好

23，一週6練，次數8-12，組數都5個動作各3組（不含熱身組）

年齡無關..跟你的時間有關一般人應該都是做4休一或做二休一不要一星期做滿7天就對了

沒有比較 參考一下而已 也沒比重量啊

然後組數一般都是8組8－12下也要看重量

練的時間肯定是可以擠出來的 只是恢復不來… 會很累想睡覺，影響其他活動工作

很累就去睡覺...不要勉強重訓很危險的當然,你拿的輕當然就不危險但進步會更慢而已例如1kg的重量...每天做8組...一組10下你覺得你會有進步嗎要是沒時間,一個星期兩天..平時飲食控制當然做得少效果自然就慢一點但做的正確,做的好算可以了

各體差異是必然。討論當然就是參考大家的情況而已. 自己的身體 課表 飲食 , 工作強度, 家庭負擔 都不同, 肯定需要自己找到平衡

37~練二休一or休二 1. 蹲臥各三組配輔助 2.硬配輔助主項大概都3組 強度大概85%~ 95%不定覺得累累那天就全腐

40多，建議重心可以放在維持肌力的訓練量，然後漸進排入有氧；土耳其起立坐下這種全身協調性的訓練也可以開始學習

43歲，健齡半年，一週五練，一天10組，一組5下

樓上握手 這個強度跟我差不多誒 我也開始一年半而已

41，一周四練，每次15-20組，每組8-12下

32, 每周六次, 30組每周, 每組5-8下

23，一週七練，每次20-25組，每組6-30下包含複合或超級組次數不一一天不練就全身不舒服

28 每週五練 一次20-25組 一組8-12下

35 一週4練 一次6組左右 每週約24組 力量組5reps 肥大組8-12reps

33 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的

24 4-5次 45組上下 三項都推2-3下 80~90%的重量 其他都6-8下

我之前訓練過度 每天晚上都淺眠頻尿 按照自己步調就好我當時還覺得訓練量太少 沒想到身體負荷不了

63樓是選手嗎？一週同個肌群45組很驚人欸

4到5組吧 看起來是high intensity low volume 練法

20，認真練快兩年而已，一週六練分 胸肩三頭、背二頭、腿核心，一組三項大重量2~5下，其他通常8~12下，一日練25~30組更正：每組大重量2~5下 打錯

28，每週3～4，每次20～24組，組數8～12下