[問題] 肩推加長離心隔天背闊肌酸痛？ dunkerrrrr PTT批踢踢實業坊

作者: dunkerrrrr (下巴) 2022-04-30 17:01:41

各位巨巨大家好
小弟昨天練推的課表
在肩推的時後把離心的時間加比較長
在今天背闊肌的酸痛感比肩膀還酸
請問跟加長離心時間是否有關聯
或者是動作有代償的情況出現呢？
有沒有前輩可以幫忙解答一下
謝謝大家~~

作者: TGLiu (貓貓) 2022-04-30 17:28:00

離心時背闊是拮抗肌群當然有關係

作者: yenkuass (YK林) 2022-04-30 17:34:00

正常之前過年除了槓鈴肩推還練了log跟axle bar肩推也是痠了好幾天

作者: ssiou (科科~~) 2022-04-30 17:43:00

肩膀太壯或是背肌太弱？正常來說這兩個舉的重量差很多才對

作者: louis5265 (louis) 2022-04-30 17:56:00

請問啞鈴側平舉背闊也會有感覺是正常嗎？

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-04-30 18:24:00

舉很重,背闊其實會用到不少/尤其像槓鈴肩推.

作者: lelu (樂路) 2022-04-30 23:00:00

但是又聽說肩推要大重量

作者: ceca (生活藝術大師 N) 2022-05-01 20:10:00

大重量的定義是甚麼.XD..80%1RM還是破PR?你用90% 95%這樣舉,背闊必然用不少.你用70~80%...控制很好情況,背闊可能沒那麼用力.但應該都可以在俗稱大重量的範圍內.

作者: zuki0930 (Zuki) 2022-05-02 03:37:00

或是前鋸肌

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