※ 引述《xu35l (你好嗎)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 前兩天滑yt看到一個影片
: https://youtu.be/qr39se5eQyg
: Time code 8分鐘左右
: 裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數
: 在動作有品質 張力夠的情況下
: 在6-9組就夠了？ 要多做也沒辦法？
: 我一直以為訓練的關鍵之一是總訓練量
: 6-9組基本上兩位動作就搞定回家喝乳清了吧
: 快一點可能半小時到四十分完成了
: 這樣的強度真的夠嗎 不知道各位巨巨看法如何？
:

推 細水長流 也很重要

我看了這個影片也正試著實行，目前第二週了覺得挺好，兩個月後再來看看變化

一開始的過度訓練其實感覺上並沒那麼明顯.容易被忽略.通常是直到一次被迫休息,才會突然清醒..XD

我32歲，訓練近五年，也是胸背肩腿一直輪，各部位每次至少24組，疫情後跟朋友在此訓練量上更加大重量，這段時間是我這五年來進度幅度最大的。我覺得很多人沒進步反而是吃不夠...

那如果是一週三練的人 想照您的方式練該怎麼安排呢….

一週只有三練就不用考慮什麼訓練量人家是一週五練六練以上才有訓練過度的問題

最近剛好也用類似方法，重點是同肌群一週至少兩次，進步真的比較有感

推 沒用黑魔法狂練沒比較強

真的不用什麼都扯黑魔法..

我跟你一樣疫情前後對比，但沒有減少過組數一樣都24-28，但進步的原因是在飲食上更用心所以吃真的很重要

其實我蠻佩服可以一次練到20組甚至25組以上的人。我靠pre-workout+intra-workout大概10~12組就不行了(指大肌群)，頂多再補個小肌群而已。不過可能年紀也有差吧，上面分享年齡的x板友比我年輕一輪XD 有時候板上還有大學生板友，那差到兩輪了...

要練幾組其實都沒問題 只是休息時間會越拖越長 你如果每次都要練個三 四小時 其他事都不用做了 所以效率的練很重要

沒錯 每個人適合的訓練方式及就不一樣 能長久維持 總量堆疊上去就會進步

去年健身房重開以後回萵苣練真的掉超多 就改成輕重量高次數 組數一樣 現在也都習慣這樣練了 不會像以前拚重量

推要適度休息 一週六練真的累爆，現在4-5練胸背腿胸背 輪著練，確實較有進步

說真的，你有想過你三年都七練不休息，造成不容易進步

怎樣算一組 一組1下跟一組20下怎麼比

一週六練，好猛！

一週至少六練讓我有現在的成果，我反而可惜一開始沒有這樣練

比較佩服一週六練..

對於一般上班族來說六練真的辛苦，但我所在的場館，一週6練的人真的不少

一週五練都做不到了qq

感謝分享~~~

一周六七練有點猛

你單純就以前練太多 所以導致沒辦法恢復或超負荷訓練吧...