若以PreWorkOut的建議

通常是睡前六小時不要服用

這部分是咖啡因的影響

但我試過若在下午四點後重量訓練，即便不服用咖啡因

晚上十點甚至到十二點還是睡不太著，練完一兩小時之後會有點睡意，但到了睡眠時間睡意
反而消失

強迫自己入睡是可以，但睡眠品質變差

而試著很早很早的晨練則完全不影響睡眠（訓練跟就寢間隔超過12小時）

但晨練有力氣變小的感覺

但要上班，又不可能天天正中午去練

想請問這種情況有沒有什麼辦法可以輔助入睡

或是晨練的時候能迅速進入狀態

改上大夜班

吃點鎂或是b群吧

我都看小說看到暈倒..你可以嘗試念PDE或是傅立葉轉換,可能會快速暈倒.

打開教科書

5樓正解

可是你幾點起床?10~12點沒有睡意還算正常啊

6點多起床 7點上班

請到床邊站直 然後把頭往右擺耳朵去貼肩膀保持這個姿勢 原地旋轉40圈轉不到40圈也沒關係直接順勢往床上倒 蓋上被子 祝您好眠：）

跟你一樣困擾 下決心改晨練 原本做的重量一開始有點吃力一陣子就習慣了 後來力量有持續進步 不過我只是練健康的還算可以

我是盡量遠離咖啡因就沒有這問題了，但是突然三天沒練真的睡不著

大家都說不要睡前練我早上八點開練 到半夜三點毫無睡意 根本找不出頭緒然後睡個五小時隔天沒辦法練 晚上又能睡覺了然後又重複一樣的循環

咖啡因 咖啡因下去 什麼時候都有力氣

我也是早七的班，都下午四點左右練，咖啡因也有吃，都大概一兩點才睡，力量一直都有進步，訓練量也有提升，飲食也有注意，可是肉量還是很低，總覺得是睡不夠造成的QQ

輔助入睡烈酒啊 不過跟健身衝突就是 睡不著什麼的300cc高粱下去 那保證好睡

我也有遇到過一樣問題，後來改成睡前一個小時再多做半小時瑜伽就好了

下午練腿 力竭的話 睡不好

我也練下午4 5點 早上咖啡因 照睡 都沒這問題但我能睡到7.30 你只睡到6點多的話基本上11點就寢才夠

18下班 1930開練 2100收工 2400就寢 大概半小時內睡著

你還蠻厲害的欸 我自己如果是早上去wg練 沒睡午覺的話下午就會打瞌睡 下午練的話晚上10點後就會有睏意了 可以試試看多個有氧 我自己如果晚上有去跑跑步機或騎飛輪之類的 當天晚上都睡很好

肌肉緊繃也會睡不好欸，有好好放鬆伸展嗎

夜班仔下班進健身房大概早上9點 練完大概11點 固定下午1530睡覺 幾乎沒睡不好過

我每天都會用滾筒跟按摩球按到肌肉軟趴趴，真的是肌肉放鬆的時候比較睡。

酒精妨礙睡眠有科學根據 別喝

試試看拉伸+暗房+冷氣 拉伸對我特有效 酸個一分鐘秒睡

讀書吧 我每次讀書都會想睡覺

我都3-4點才睡…然後中午起床XD