想請問各位巨巨
感覺做背部感受度都不是非常大
滑輪下拉部分
不曉得是不是握太窄?
我大概無名指在外環上
下拉1
https://youtube.com/shorts/stMmB66ahJ4?feature=share
下拉2
https://youtube.com/shorts/uVoZwq8UwXg?feature=share
以及槓鈴划船動作是不是有哪邊有問題
划船
https://youtube.com/shorts/ZmmRLRXbCzA?feature=share
因為只有我自己練
只能拍這樣角度@@
盡力惹.....
然後不知道為什麼影片都會變成"shorts"
一直改不回原本樣子

剛剛在巴哈姆特看到一樣的XD

你要學著收肩胛的動作在順勢手臂拉下來

划船眼睛要跟胸椎走 保持中立

兄day，滑輪下拉的時候先肩胛骨下壓，再拉，感受度會很好多；再抓不到感覺的話，輕重量用末三指勾住握把即可，記得肩胛一樣要先下壓另外感覺你划船的重心放在腰上面啊，小心別受傷了

下拉有個底了 這樣看起來我都是先手下拉 正確是先啟動肩胛下壓在拉下來上去再恢復動作再下壓肩胛後下拉這樣嗎@@

對，追求標準的話是這樣沒錯阿災，目測感覺就是在腰那邊，試著微蹲後前趴多一些

小技巧 下拉的時候記得順勢挺胸 有點用上胸去接槓的感覺另外日常本來就很少去啟動背部神經連結 感受度不佳是正常的 只要確定姿勢沒錯 確認隔天背部有痠痛即可 久了感受度就會上來

感覺有點聳肩？

你聳肩用到斜方肌出力了，避免聳肩有意識下壓肩頰骨，才不會練錯肌肉。闊背肌平常不容易感受，你可以試著想像折斷槓，兆佑的影片應該講更清楚。

聳肩部分我想問一下 所以肩胛是“全程”下放嗎？ 回去起始位置也一樣？

去找個教練調整比較快

可以試試直臂下壓 單關節比雙關節好抓擴背的感覺

去找個教練調整比較快+1 找有比賽經驗的教練比較穩

講直白一點的就是你下拉之前就是整個人超挺胸去接槓子，然後不放掉維持完整的動作，這個其實不難吧，你不請教練上網看看影片也知道跟你自己的差異在哪吧

喔喔樓上很直白很好懂 起始動作調整一下再開始會好很多

滑輪下拉一開始練肩胛先全程下放 練久之後再改成先落肩

有人也覺得直臂下壓技術成份很高嗎

划船身體再更下壓到跟大腿成垂直會比較好滑輪下拉可以去yt查 就看動作 那個蠻清楚的

直臂下壓我覺得新手的三頭會先ㄍㄧㄥ不住 太輕背又沒感覺

把胸挺出來，想像手臂往軀幹去夾，供參

感謝各位回答 下拉自己再認真看認真回想 我1.肩胛沒下放往後收 2.身體過於垂直3.肩沒做好外旋 划船部分我可能要再去請教教練惹

我自己是不做槓鈴反手划船，太容易吃到二頭下拉的問題除了上面之外，你的大腿看起來沒有頂死器材，這樣很難出力

你是金城武嗎

我覺得是重量問題，先從輕重量找感受度要明顯的肌肉收縮感在往上加重量不行的話，手肘打成90度，肩膀肩胛骨先往上頂上去，第一個下拉步驟就先把肩膀和肩胛骨往下收到正常位置，再繼續與手肘持續往下

感謝分享技巧

看了你的影片，個人覺得手肘不要往外打開到180度，往內夾一點才好，避開夾擠風險

我都直接拿掉槓子 單手拉Cable 背部感受度高https://i.imgur.com/agBIm61.jpg你的錯誤就是範例提到。身體過直

最近超核心有做滑輪下拉姿勢修正專題，建議看看，很有用

1. 調整重量 太輕或太重都有可能2. 調整握寬 先試試看比肩寬多一兩個拳頭的距離3. 用手肘把重量往下拉 手只是勾著槓4. 拉的時候把注意力放在闊背肌上 幻想闊背肌收縮

如果你對肩胛的動作還不熟練，建議可以使用二動來練習

下拉好像還好阿

上幾堂教練其實也ok

滑輪身體後躺一點看看

都用手在拉跟划當然無感

我之前也是練背完全無感，找教練後才被點出肱骨前傾所以太習慣用手拉，慢慢調整練習一個月後現在才比較能用闊背和肩胛發力，上個幾堂教練課ok的。

注意力放手肘，手肘往後（划船），或往下（下拉）即可

黑私

肩肱節律表示哭哭

其實身體伸直有辦法訓練肩胛的上下轉

肩胛骨的暖身多做，斜方也要放鬆，用個拉力帶感受度會好很多

我自己槓鈴划船只做爆發力訓練（Pendley Row）其他都只做啞鈴胸部支撐划船或機械，因為背部感受度比較好，比較不會受限於腰或其他部位

推超核心的影片 你的問題裡面都有解決方法

看起來是用手在拉耶 划船的速度要再放慢