目標訂在7月初，體脂降到11%
https://i.imgur.com/0pZd1GB.jpg
Inbody測量出
基礎代謝率1700kcal
建議的熱量攝取2700kcal
不做有氧的情況下，只做重訓以及改變飲食
來達到減脂的效果
想知道我一天的熱量該攝取多少？才能夠在8週後達到我的目標
https://i.imgur.com/7NGXWyn.jpg
（另外想知道這樣一份漢堡排咖喱的熱量大概是多少？）
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-05-07 17:20:00這成長速度還蠻屌的
作者:
asb123 (ˊ＿>ˋ)
2022-05-07 17:46:00咖喱熱量應該接近一千
作者:
pipizone (pipizone)
2022-05-07 18:15:00以你這樣很粗略的算還不如不要算盡量吃的東西類似單純一點 看身體的變化去調整
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-07 19:13:00勾芡太白粉一把熱量多不到哪去，還是說說太鹹會水腫好了。只要一點點太白粉水就可以勾芡一大鍋了。有點做菜基本常識的都知道
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2022-05-07 19:47:00那也要有油讓它吸啊
作者:
HaLouis (吉米特洛麩)
2022-05-07 19:54:00這樣的數據應該身材進步很大 我是覺得小細節不用太去追究看鏡子身材的變化自然可以知道該多攝取或是少攝取
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-05-07 20:07:00勾芡吸油 前提要有油
先假設減脂期間骨骼肌量維持 算一下脂肪要少幾公斤才會變體脂11% 換算赤字多少大卡 再換算每天赤字要多少才能7月達標 然後用TDEE-赤字量來吃 最後每天量體重看下降趨勢有沒有符合計算 沒有就再修正 其實就是很單純的數學而已難道是如何掌握每天吃進去的總量 咖哩這種複雜的食物會讓你難掌握熱量多少 有進度壓力的話最好少吃複雜食物
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-05-07 20:45:00咖哩每家配方都不一樣 你根本不知道裡面加了什麼料
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-05-07 20:55:00進步很快，話說那咖哩很好吃的樣子
作者:
feefan (emmenez-moi)
2022-05-07 21:24:00好令人羨慕的數字！！！！！
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2022-05-07 23:23:00看不出大小zzz
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-05-08 01:57:00超商咖哩飯那個量就700up 外面店家1000差不多吧