如題～
自體引體向上可以10～15下，
最近在練習負重5公斤～10公斤，
單純只看引體向上跟滑輪下拉，
這2個動作作比較的話，
引體向上可以取代滑輪下拉嗎？
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-05-06 18:54:00通常是引體拉不起來才改做滑輪
作者:
cccone (大C)
2022-05-06 18:55:00同一樓
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-06 18:55:00引體比較高階
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-05-06 18:58:00這跟啞鈴臥推 和 器械臥推 是否可以取代有點像..XD
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2022-05-06 19:00:00練到後面才會發現兩者有決定性些微差異XD
作者: SacrificesPi (一枚棄子) 2022-05-06 19:15:00
我就是引體拉不上去才做滑輪QQ
作者:
rtoday (rtoday)
2022-05-06 19:44:00引體向上還要下半身不亂晃，核心要夠力
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2022-05-06 20:17:00能做到這個次數，改下拉還要卡住大腿，直接負重比較好吧
作者:
wrc0903 (綠卡)
2022-05-06 20:55:00引體向上比較難吧 很多人拉不上去 這問反了吧XD
作者:
iory11 (= =")
2022-05-06 21:17:00帥也要引體
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-05-06 21:29:00個人經驗 引體向上有效多了....滑輪可以就借太多力了XD
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-05-06 21:47:00滑輪下拉可以變換一些訓練方式，所以他也有特有價值所以，兩個在細部各有特點，無分優劣單看你需求決定練哪一個
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2022-05-06 22:21:00大家在健身房引體向上想負重的話，是要自己準備負重腰帶嗎？
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2022-05-06 23:14:00我是引體拉不上去，狂做滑輪並練背，最後就成功拉上去了
請問這情況大家引體會不會加負重?引體是第一個動作 感覺算輕鬆 但到背第五六個就感覺快死(課表的第五六個動作
我會負重32公斤，做5下5組，或是20公斤做8到10下的
作者:
Mikli (GiGi)
2022-05-06 23:24:00背肌之王引體向上
作者: wtc4832 2022-05-06 23:31:00
引體向上個人感覺15下是個檻 要再上去肌耐力要再提升
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-06 23:37:00同意樓上，如果你引體未滿十下，練背日就一直練這招就夠了，正手累了換反手，寬握累了換窄握，其他偏孤立偏肌肥大可有可無，引體對整體背部發展至關重要，先能開頭10x4還有力再來想其他
引體向上對背肌進步真的很有效率 目前練背第一個動作就是一組拉25下 作四組 共100下
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-05-07 01:00:00借串請問各位巨巨，如果只有一天可以練背，你們會先引體還是先划船
作者:
greenhua (麥克華斯基)
2022-05-07 08:00:00引體卡在12-13左右緊繃該怎辦==然後第二組以後次數掉超多 哭
找到合適的次數 遞減組 五次10、9、8、7、6這樣練我記得板上之前有個猛妹子分享過
大部分人是拉不上去才做滑輪吧 不過以前上課萵苣教練有說 如果可以拉個蠻多下的 就可以主要靠引體向上練背 沒力的時候再用滑輪輔助訓練
可是 Rock 醫師說人體水平方向比較有力，訓練前半段應該機械張力為優先，所以應該先槓鈴划船，後面才是較高次數的引體向上
作者:
swellong (tier3)
2022-05-07 11:31:00引體可以10*10，滑輪無法自重10*10...
作者:
themost (最遠)
2022-05-07 11:42:00真心覺得引體能10X10很猛
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2022-05-07 12:05:00滑輪下拉則是引體下拉的輔助動作
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2022-05-07 12:20:00
書是說 可以做引體的運動員根本不需要練 滑輪 但是如果是要感受度 滑輪效果好
跟上面一樣,第二組開始引體次數就開始掉差多,是某肌群特別不夠力的問題嗎?沒法像滑輪完整練完4組+
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2022-05-07 12:56:00樓上的問題我之前也有遇到 第一組拉15下 之後12 8 6後來因爲想練Muscle Up開始練explosive pull up跟side to side pull up問題就消失了...也不知道當初問題在哪
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2022-05-07 13:50:00
引體向上用到的肌群非常多，一般人練法都是引體沒力，再用滑輪補，只是如果要全力專注在擴背，滑輪方便很多
找到適當的次數搭配一天五組例如109876、109877、109887、1010987每天疊加 自然會進步
引體向上很多人有可能會借力 導致用手臂的力量而不是背 滑輪有時候可以拿來抓背肌的發力感
個人情況是引體力量衰退超快 常常第三、四組要休 2~ 3 分鐘才有辦法做到同樣次數 滑輪就比較能兼顧動作和品質 而且組間休息時間也比較短
作者:
GBBYY (GBBYY)
2022-05-07 18:45:00如果以肌肥大為目標 也是引體>滑輪嗎？
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-05-07 19:01:00如果你要單就闊背肌的肌肥大效果那會是滑輪下拉比較好引體是對整體背部發展的幫助很大，不管是神經連結還是肌肉力量的部分，會推崇引體主要是引體強背部整體發展才會均衡，這時你再針對個別肌群如闊背後三角等去做偏孤立的動作才比較有意義且不會造成肌肉失衡
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-05-07 20:07:00我如果做得起來引體 我幹嘛去滑輪嗚嗚
應該可以吧，我就是沒錢滑輪下拉才買家庭單槓沒事就拉，省了不少錢，背也寬了
作者:
audiA3 (OOOO)
2022-05-10 19:53:00需要負重練引體向上的人 竟然會問這種問題….
作者: pcl11051214 2022-05-11 11:34:00
有時懶得帶負重帶，滑輪下拉可以選擇大重量，比較方便