從小到大我都是肉肉的身型，160cm的身高曾經胖到65公斤體脂33%。一直都有運動習慣但
沒有控制飲食體重也沒有特別改變。三年前開始168、多吃蛋白質、增加慢跑，體重體脂
降到57kg, 26~28%。
變瘦很開心但是覺得身型很扁肉垮垮的，想在今年秋天前看到自己能變成很curvy帶點線
條的女生（跨越40歲的小小心願）。目前我是彈力繩自主訓練+跑步，只是進步很慢，這
是最近的照片。也想過找教練開始重訓，但十年前的經驗很差每次都練到快吐出來。
想請問各位會持續自主訓練（增加啞鈴、壺鈴）+高蛋白飲食，還是會找教練給訓練菜單
？台北大安文山新店有推薦的教練嗎？
https://i.imgur.com/meCvpy3.jpg
https://i.imgur.com/8aGK682.jpg

經濟吃寬裕就請啊，然後記得先打聽一下教練風評

噗 都四十了誰管你身材小差異啊

樓上的有什麼問題啊

當然是自己在意自己 這很重要好不

其實現在這樣也不錯，再練結實一點就差不多了，怕教練課有壓力的話上網爬爬菜單跟姿勢自己去健身房重訓也是可以吧

自主訓練花時間省錢，請教練花錢省時間，而且比較不容易受傷，前提當然是挑到一個好教練。不論是自主訓練或是找教練，都要做好功課，加油。

如果目標明確建議找好的教練，但好的難找

推新店身體旅行 教練都有實力而且認真

1.自由重量訓練2.看意志力（需有人盯就請教練）3.周練4次應該很快可以看到效果！曾經有健友練的不錯還是請教練看，他說自己會偷懶！以上參考一下

噓二樓

進步很慢是指什麼 確立目標你才知道怎麼找

二樓在公阿小

吊牌忘記剪

二樓 好了

二樓是？

還沒練就這麼俏 已經是練完的效果咧

張柏芝也40了https://upload.cc/i1/2022/04/01/0VRYUd.jpg

40可以參考一下A力地方媽媽

推

找教練。然後跟教練溝通說不希望太操

看起來要先了解自己要甚麼?目前還看不出妳目前的目標

2樓水準真低

有沒有人在意40歲的身材小差異我不知道，但我蠻肯定有人從小就得不到別人的在意，ㄏ

二樓水準真差 健身難道試為了別人的眼光？

現在應該比較少把學生操到快吐出來的教練了ㄅ，比較需要擔心一直聊天聊到妳吐出來的

建議原po是不是貼個你目標中楷模的照片、影片

找教練…學會基礎至於練到吐…教練的問題但也不能說練到吐是錯的初階的隨便操真的都會很累很想吐

2樓供三小

噗

上舉重課10週還12週 就學會自主訓練

不是巨巨，運動到現在最怕的就受傷，一受傷就什麼都沒了，經濟允許的話至少一開始請個人，減少很多撞牆期。

相信專業！找教練！！！

如果快40了，我覺得已經是有錢沒時間更禁不起受傷的年紀了，建議花錢請教練，沒有時間自己摸索了，用相對短的時間學會正確的訓練方式，還能減少受傷風險，相信你可以的

找教練一開始應該也是會從基礎訓練開始，練肌耐力才會進階，所以剛開始累是必然的。我去年此時體重65，體脂36%，靠自己肌力訓練和飲食控制減到53、體脂24%，開始上教練課後一個月減3%體脂到21%，明顯體態精實不少，我覺得只要基礎體能不要太差，上幾堂教練課試試很值得。

先自己去摸一下機械式，然後兩個禮拜後找教練。

建議做功課找好的教練！記得不要找萵苣的

不要找萵苣教練就成功一半了

噗 人家想怎樣乾你屁事

二樓記得刷牙

2樓 你媽在意你嗎？

二樓是仇女仇到腦子壞掉了嗎？

先自己練到一個程度再找值得信賴的專業教練，很多教練都很呵呵，練一陣子後比較能判斷優劣

他之前上過教練課 只是經驗不太好我想他應該還是能多少判斷一下 不過要先想好自己想找哪類教練有些人想找把自己壓榨到最後一滴力氣的 有些人想找幫補幫搬槓片幫數數陪練的 有些是想找來聊天的...然後如上所說 如果是在萵苣的話 就先去外面看看吧

二號滾回八卦版啦

2樓忘記這裡是海灘版不是八卦版ㄏ

今年秋天要達到，要非常努力喔，每天都會被課表操得要死

二樓讓人無言，支持40歲還有理想

反正不要找蔬菜教練

8卦版來的都這種貨色

秋天要達標, 不太可能, 找對教練還要超努力

我剛去WG是都做機械式沒有買教練課 學深蹲硬舉臀推才有買了12堂 上完就自己練了

160/57 27% 到秋天前不難練啊

沒人帶建議先上課打底 自己亂練可能會受傷

建議找教練比較快進入狀況

年齡體重體脂身高都跟我差不多，我去年5月減到11月，體脂30%>21%，但肌肉比較需要大重量去刺激，建議還是找教練有目標的規劃才有效率，我現在自己練習和上課是在不同地方，蠻推薦現在的教練。https://i.imgur.com/OKaPNED.jpg 我目前的體態 好好好好吃好好練秋天一定可以達標的，加油

只有練太少吃太多的問題

☺

快40歲真的要小心容易受傷，建議找對教練有好的開始總覺得沒有因為年紀而放棄自己，這種精神很值得鼓勵

可悲二樓

去年猶豫很久之後去上了教練課 真的很推大概自己去健身房用簡單器材+在家做徒手可能2-3年，體態跟體脂也沒什麼明顯改變，頂多就維持，但去上教練課真的改善很多但前提是你要找到適合的教練

直接上教練證照課程 考到之後得到的比想像中多很多之後無論要自己安排菜單 學習新的知識 動作檢視都很實用準備期間會從被動的被教練帶 轉為主動的學習 效率差很多

二樓的心智年齡展示

找教練啊，妳的初始條件已經很好，教練應該會覺得很好帶

2樓真可悲

噓二樓