一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類
米飯就像糖一樣會增肥
可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做
我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗
目前 身高167 體重59.5
體脂16.8 骨骼肌27.3

你到底要增肌還減脂

只有新手階段才能同時增肌減脂你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做

原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口

你不知道自己想要什麼

你自己都講了 增重才要多吃碳水熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎

想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的

你到底要增肌還減脂

訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂

多吃吧，不到60公斤一律都是多吃

性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎

健身更要健腦

你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法

你的數據是女生的話 不需要減脂了

我男的

你16.8是公斤還是%阿

是%

太輕惹 建議先走增肌

如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳水和蛋白質都要夠。

只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹

要熱量赤字

問減脂然後一直講增肌

本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃

二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減脂

你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?

但我也的確是有遇過新手會肌肉量增加的同時體脂也減

因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇

ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生

少吃但不能不吃

瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當，都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176死命吃死命練進步神速，大概10個月吧

先拼命吃麥當勞把體重先拉到65，再來健身吧

你的數據如果說女生一定超好看哈

開始訓練的第一年很容易達到同時增肌減脂

你不能兩個都要欸

說吃到65的是在教增脂？增加熱量缺口最簡單就是有氧，而不是少吃

吃少一點，重訓多一點，就同時增肌減脂了而且這樣練出來的身材才是大眾喜歡的，而不是健力肥宅

重點是熱量赤字 碳水是在重訓時供能好用 你要增肌就得要重訓 要重訓就需要能量

不吃碳水乾脆不要練了 沒力

感覺你比較需要先增肌 同時很難啦 以前剛接觸健身的時候曾經有過一陣子 但現在沒辦法了 都要按照wg教練排的菜單做減脂或增肌循環 才比較容易達成

體脂又沒多高 不一定要減脂吧

每天記錄體重跟飲食 然後訓練量要夠 去買個電子磅秤紀錄每天吃多少澱粉 蛋白質不變 去觀察每週體重變化如果這週變胖 那就拿掉點碳水 慢慢調整

體脂肪16是在哭夭三小

肌肉不到30kg太少，先以增重優先吧。蛋白質攝取有夠，可能就是熱量攝取太少，肌肉增長恢復緩慢；另一方面體力不足，導致訓練量能不夠、刺激不足。

同時增肌減脂不只要新手階段才有機會達到 而且要是體脂偏高的新手==

減脂是看熱量 跟碳水多少根本無關。不管蛋白質 脂肪 還是碳水，多餘部分身體就會全部合成脂肪。當你血糖不足，身體就會把脂肪轉換成葡萄糖。如果要增重加肌肉量，重訓強度是重點，而重訓是瞬間爆發，用到肌肉儲存的血糖，所以碳水前一天沒吃夠會影響到隔天重訓強度。蛋白質 碳水吃夠，其餘補脂肪，總熱量減少就可以了如果要短時間增加熱量消耗，慢跑的效果 會比重訓好很多，所以每天慢跑30分鐘，順順跑不需要太高速。也不用一次跑30分鐘，可以分次跑。我一般重訓前會熱身跑10分鐘，如果減脂時，重訓完會跑10分鍾2次，中間喝水上廁所 休息一下。練腿日 我是不會跑啦15%體脂很高了 樓上推文zz，沒有10%腹肌都不明顯。體重紀錄一個禮拜一次，選固定時間，建議早上剛起床廁所後早餐前。不同時間測體重會不準確。如果一個禮拜沒有減1公斤就是熱量太高，要減少熱量攝取或增加熱量消耗如過重訓感覺比之前沒力，可能碳水攝取太少。

體脂15%叫很高又是哪根牙籤的標準？ https://i.imgur.com/SntlMvZ.jpghttps://i.imgur.com/SntlMvZ.jpg

那是正常人標準法zz來重訓又只要15%那不必問了 快去睡

原來體脂沒低於10%就叫高(筆記

重訓原來只能往低體脂練喔？看來該睡的是你。

樓上高見 都愛答非所問。