一般來說 應該要減少攝食碳水化合物 好像是說碳水規類於澱粉類 醣類
米飯就像糖一樣會增肥
可是 查了一下資訊 米飯澱粉類不可以吃少 想要增肌就要增重
增重的同時免不了會增脂 運動的時候會優先以碳水為能量來源
減脂就是要增加熱量缺口 要怎麼做
我每天都有吃到將近120多公克的蛋白質 白飯1/3~3/2碗
目前 身高167 體重59.5
體脂16.8 骨骼肌27.3
只有新手階段才能同時增肌減脂你練兩年以上，增肌跟減脂只能擇一做
作者: polyasia (風忍) 2022-05-10 12:45:00
原po不也說:減脂就是要增加熱量缺口
作者: TGLiu (貓貓) 2022-05-10 12:54:00
你自己都講了 增重才要多吃碳水熱量赤字不砍碳水難到砍蛋白質嗎
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-05-10 12:55:00想減脂多少都會掉肌肉 想要只掉脂肪完全不掉肌肉滿難的
作者: ji326422209 (jingyee) 2022-05-10 13:02:00
訓練前後吃碳水就好，其他時間只吃蛋白質跟油脂
作者:
nocash (show me the money !)
2022-05-10 13:03:00多吃吧，不到60公斤一律都是多吃
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-10 13:10:00性別 體脂 骨骼肌都沒講 是要通靈嗎
作者:
mom213 (mom213)
2022-05-10 13:27:00健身更要健腦
作者:
yaki (.)
2022-05-10 13:27:00你知道自己在講什麼嗎 增肌跟減脂 是兩回事 不同作法
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-10 13:29:00你的數據是女生的話 不需要減脂了
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-05-10 13:51:00太輕惹 建議先走增肌
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2022-05-10 13:51:00如果是男生，以你的數據應該是增肌，好好吃好好訓練，碳水和蛋白質都要夠。
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2022-05-10 13:52:00只要肌肉增加得比脂肪多 體脂比自然就會降惹
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-10 15:02:00要熱量赤字
作者: Rmumu1126 (Rmumu) 2022-05-10 15:19:00
問減脂然後一直講增肌
作者:
LVE (強尼屁股)
2022-05-10 15:37:00本版沒在跟你減脂肪的。增肌增肌重訓重訓吃吃吃吃吃
作者: showhand156 2022-05-10 16:13:00
二樓的說法有根據嗎，什麼叫練兩年以上就無法增肌減脂
你是不是預設增肌減脂是同一件事？那個是運動課程才會出現的名詞說法。你自己也說增肌就要增重(盈餘)減脂就是要製造熱量缺口。你自己想一下沒發現衝突嗎?
因為inbody的骨骼肌是總重減去其他組成得來的吧所以大多過重的人，初期減重減脂的時候很容易出現骨骼肌的數值少量增加的這種情形 我也覺得很神奇
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2022-05-10 16:51:00
ffmi21以下 增肌減脂 應該很容易發生
作者:
x851221 (SuperDog)
2022-05-10 17:16:00少吃但不能不吃
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-05-10 17:44:00瘦子可以隨便吃吧，當初我也50公斤15%體脂一天4個便當，都能增加10公斤體重，變成60公斤體脂10%，身高176死命吃死命練進步神速，大概10個月吧
作者:
lphone7 (沒錯!!我就是愛瘋妻)
2022-05-10 19:50:00開始訓練的第一年很容易達到同時增肌減脂
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-05-10 20:59:00你不能兩個都要欸
作者:
xd5477 (史東)
2022-05-10 21:25:00說吃到65的是在教增脂？增加熱量缺口最簡單就是有氧，而不是少吃
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-05-10 21:43:00吃少一點，重訓多一點，就同時增肌減脂了而且這樣練出來的身材才是大眾喜歡的，而不是健力肥宅
重點是熱量赤字 碳水是在重訓時供能好用 你要增肌就得要重訓 要重訓就需要能量
感覺你比較需要先增肌 同時很難啦 以前剛接觸健身的時候曾經有過一陣子 但現在沒辦法了 都要按照wg教練排的菜單做減脂或增肌循環 才比較容易達成
每天記錄體重跟飲食 然後訓練量要夠 去買個電子磅秤紀錄每天吃多少澱粉 蛋白質不變 去觀察每週體重變化如果這週變胖 那就拿掉點碳水 慢慢調整
作者: wxy1356 (羊) 2022-05-11 09:25:00
體脂肪16是在哭夭三小
作者:
gp6ej3 (Steve)
2022-05-11 09:37:00肌肉不到30kg太少，先以增重優先吧。蛋白質攝取有夠，可能就是熱量攝取太少，肌肉增長恢復緩慢；另一方面體力不足，導致訓練量能不夠、刺激不足。
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-05-11 13:31:00同時增肌減脂不只要新手階段才有機會達到 而且要是體脂偏高的新手==
作者:
Dwccc (小天)
2022-05-11 15:35:00減脂是看熱量 跟碳水多少根本無關。不管蛋白質 脂肪 還是碳水，多餘部分身體就會全部合成脂肪。當你血糖不足，身體就會把脂肪轉換成葡萄糖。如果要增重加肌肉量，重訓強度是重點，而重訓是瞬間爆發，用到肌肉儲存的血糖，所以碳水前一天沒吃夠會影響到隔天重訓強度。蛋白質 碳水吃夠，其餘補脂肪，總熱量減少就可以了如果要短時間增加熱量消耗，慢跑的效果 會比重訓好很多，所以每天慢跑30分鐘，順順跑不需要太高速。也不用一次跑30分鐘，可以分次跑。我一般重訓前會熱身跑10分鐘，如果減脂時，重訓完會跑10分鍾2次，中間喝水上廁所 休息一下。練腿日 我是不會跑啦15%體脂很高了 樓上推文zz，沒有10%腹肌都不明顯。體重紀錄一個禮拜一次，選固定時間，建議早上剛起床廁所後早餐前。不同時間測體重會不準確。如果一個禮拜沒有減1公斤就是熱量太高，要減少熱量攝取或增加熱量消耗如過重訓感覺比之前沒力，可能碳水攝取太少。
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-11 16:09:00作者:
Dwccc (小天)
2022-05-11 16:11:00那是正常人標準法zz來重訓又只要15%那不必問了 快去睡
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-05-11 20:18:00原來體脂沒低於10%就叫高(筆記
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-11 20:35:00重訓原來只能往低體脂練喔？看來該睡的是你。
作者:
Dwccc (小天)
2022-05-12 16:00:00樓上高見 都愛答非所問。