因為打籃球原因，膝蓋半月板有運動傷害
醫生建議加強股四頭肌增加穩定性
表示可用坐姿抬腿的方式來練
但自己是休個1～2週，比較不痛或沒有腫脹感
就又跑去打，只是一直無法全癒
一直反覆重演的情況下
最近想認真的來解決這個問題
所以有了買沙袋綁腿，增加負重的想法
想問板友
1、在可負荷的情況下，這樣的方式是否有必要，
或是其實不用買，深蹲就好？
2、雙北有推薦賣沙袋綁腿的地方嗎？
去迪卡儂看都1-2公斤的，想買重一點
3、有也是半月板受傷的板友嗎？是否可分享加強股四頭肌後的效果
聽球友有動刀處理的，但自己覺得自己還沒到那麼嚴重

我小六的時候半月板就撕裂了 沒動刀 後來也是一直反覆發作 那時侯是在蝦皮買了一個彈力繩可以綁在腰跟腳踝的訓練器材 訓練後狀況好跟多

你腿部負重增加 膝蓋的承重不就也增加了

那東西好像叫什麼垂直深蹲阻力帶的樣子阿對了 我那時侯沒辦法做坐姿抬腿這個動作 膝蓋沒辦法伸到全直外 半月板反而會更痛 我自己是覺得其他動作比較適合

沒痊癒又跑去打不就活該…認真回，你需要找有在作運動治療的醫師或物治幫你評估現在能屈伸的角度及負荷，也要釐清是什麼動作或可能的潛在失衡造成你在運動時累積傷害/無法復原

感謝大家的回覆，休息後膝蓋能屈伸的角度與日常無異，膝蓋不適多發生於跳動激烈碰撞（著地後下盤不穩）或快速的轉身，打球目前只打養生籃球

著地不穩的話 往下踝部、往上臀部的穩定性也很重要

我髕骨外翻該怎麼辦醫生也是建議我訓練股四頭肌 改以游泳為主我現在重訓都沒再練深蹲 改練腿推腿踢

深蹲不用重量，四頭肌參考職業單車

寧願信批踢踢 也不願意信專業的醫生 呵呵

乖乖上健身房即試試看或你可以了解一下職業球員哪一個不健身的。問問他怎麼做。我相信不太好找

股四頭肌可以騎車訓練

我兩邊半月板都有開刀，前期以機械式跟徒手分腿蹲先開始練，等力量上去了才進入深蹲，目前深蹲重量已經達體重兩倍，很少復發膝蓋痛了

年輕的話生長因子豐富，要不要嘗試PRP治療半月板的部分

麻煩請找專業教練,不要發問抓藥練

還是去健身房吧 沙袋功用不大 我剛開始去萵苣也是啥都不會 從機械式開始慢慢做 總是會進步的

this channel kneesovertoe 你可以看看

吊水桶看看好了

認識一個人雙腳綁鉛塊練木葉旋風，拿掉之後跟鬼一樣快

沙袋，看怎麼用，只記得以前復健科是綁腳，坐著腳踢腿跟手拿平舉，沒有其他的。嗯，復健而已，恢復或維持生活肌肉量。運動的話，徒手訓練重量搞不好還更重