https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在醫院量的inbody
沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
大概前年底開始加入健身房
主要做自己摸索做一些重訓
一年多來
體重確實有下降
但是體脂率下降的卻不多
而且肌肉也有跟著掉一些
研判是我營養不夠的關係
我想大方向還是以減脂為主
要增肌減脂好像很難
看起來趨勢有往變好的情況
但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
根本還需要很長久的時間
甚至看不到終點
所以想來請益大家
我自己又是很討厭有氧的人
目前因為疫情沒上醫院去量
家中體重計體重大約降到85了
這兩個月有加入一點微有氧
鍛鍊完走20-30分跑步機
還有飯量減少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因為沒量也不得而知
一週大概三四練 大概分胸背腿輪流
想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢

吃

你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要

體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快）主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，避免攝取過多的澱粉與油脂是重點

先找對方法然後狠下心去執行..

體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧

加油啊。繼續持續下去。

首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克制一下，應該可以正常瘦下來

很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制

體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難

初學者最難的是”吃”把你整天吃的食物列出來就知道原因了

分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要肌肉可以瘦了再練

極端的飲食效果好 不能長久都沒意義 等著復胖而已

飲食吧飲食控制 熱量赤字 應該很快就降下來

飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套

蛤 你骨骼肌比我還高

有點扯 你都吃什麼

不好意思，請問一下員基的Inbody有量身高嗎，我也是彰化人想去量看看

講難聽點 你一個禮拜不吃也不會餓死 根本不用怕吃不夠最好是多吃飯 白飯吃到飽 避免你還有胃口這種身材又不想餓 又不吃飯 那就是點心宵夜甜點 難怪胖

方法相信你都知道，但想改變卻又不想吃苦，那就繼續做夢吧

計算熱量和成分☺

男性靠飲食控制，體脂就能降到15%了

先調整飲食內容和總熱量吧

乾脆花錢找個好教練吧，錢花下去才知道痛才會好好執行，你想到自己每個月花多少錢跟每次去上課被教練操的像狗一樣喘，你還能吃跟喝的下一堆垃圾讓自己努力跟錢白費，我也是佩服。

太胖的話教練不敢操 原因你懂的平常沒有運動 怎麼可能突然去操他 教技巧自己去練

太胖的操蕊應該就不會續課了qq

千萬不要想跟以前做一樣的事情，但期望得到不一樣的結果。