作者:
S56b (5566)
2022-05-23 00:41:44https://i.imgur.com/4iAzy48.jpg
先放上自己在醫院量的inbody
沒錯小弟就是個名副其實的泡芙人大概就跟胖普烏一樣吧
大概前年底開始加入健身房
主要做自己摸索做一些重訓
一年多來
體重確實有下降
但是體脂率下降的卻不多
而且肌肉也有跟著掉一些
研判是我營養不夠的關係
我想大方向還是以減脂為主
要增肌減脂好像很難
看起來趨勢有往變好的情況
但是我估一下 這樣我要減到體脂就算30
根本還需要很長久的時間
甚至看不到終點
所以想來請益大家
我自己又是很討厭有氧的人
目前因為疫情沒上醫院去量
家中體重計體重大約降到85了
這兩個月有加入一點微有氧
鍛鍊完走20-30分跑步機
還有飯量減少
但不知道是不是又瘦到肌肉那部分
因為沒量也不得而知
一週大概三四練 大概分胸背腿輪流
想請教大家一個月穩定減1-1.5公斤的脂肪
這樣的目標大概要怎麼達到或是大概怎樣的訓練呢
作者:
sam612 (路卡)
2022-05-23 00:45:00吃
作者: TGLiu (貓貓) 2022-05-23 00:59:00
你這個數字要進步絕對不難 管好自己的嘴最重要
體脂減到30以內很簡單，尤其對於男性（因為增肌快）主要是重點是吃-睡-練，外食族吃飯盡量吃原型食物，避免攝取過多的澱粉與油脂是重點
作者:
xd5477 (史東)
2022-05-23 01:19:00先找對方法然後狠下心去執行..
作者: an0202 2022-05-23 01:46:00
體脂快40% 你光是忌口就可以進步很多了吧
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2022-05-23 02:12:00加油啊。繼續持續下去。
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-05-23 02:52:00首先先假設你沒有特殊疾病，一週四天不要練胸背腿，而是改成上下上下，練完有力就做一點有氧，飲食自己做點功課多克制一下，應該可以正常瘦下來
很明顯沒在忌口吧 訓練強度也不夠體脂沒什麼變 基本上就是沒在飲食控制
體脂40%不用運動 光吃少點就瘦很快了不過能胖到將近40%也代表平常根本不忌口 要改很難
初學者最難的是”吃”把你整天吃的食物列出來就知道原因了
分享給你 我之前也是泡芙人 168斷食+不吃糖+只吃原型食物+少吃澱粉 肌肉跟著掉沒關係 脂肪下降才是首要肌肉可以瘦了再練
作者: zxcs147 (Teddycat) 2022-05-23 13:22:00
飲食的碳水、蛋白質、脂肪比例要研究一下重訓要紀錄，慢慢增加次數或重量，不要一直做一樣的一套
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-23 17:13:00有點扯 你都吃什麼
作者: KNaCa (KNaCa) 2022-05-23 19:50:00
不好意思，請問一下員基的Inbody有量身高嗎，我也是彰化人想去量看看
講難聽點 你一個禮拜不吃也不會餓死 根本不用怕吃不夠最好是多吃飯 白飯吃到飽 避免你還有胃口這種身材又不想餓 又不吃飯 那就是點心宵夜甜點 難怪胖
作者:
xd5477 (史東)
2022-05-23 21:14:00方法相信你都知道，但想改變卻又不想吃苦，那就繼續做夢吧
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-05-23 21:44:00計算熱量和成分☺
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-05-23 22:21:00男性靠飲食控制，體脂就能降到15%了
作者: currygaygay 2022-05-24 14:29:00
乾脆花錢找個好教練吧，錢花下去才知道痛才會好好執行，你想到自己每個月花多少錢跟每次去上課被教練操的像狗一樣喘，你還能吃跟喝的下一堆垃圾讓自己努力跟錢白費，我也是佩服。
太胖的話教練不敢操 原因你懂的平常沒有運動 怎麼可能突然去操他 教技巧自己去練
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-24 22:23:00太胖的操蕊應該就不會續課了qq
作者:
lronbox (Allen)
2022-05-24 23:33:00千萬不要想跟以前做一樣的事情，但期望得到不一樣的結果。