做的總次數一樣
高重量低次數多組數 組間休息期間長
低重量高次數低組數 組間休息期間短
後者 效果會比較不好嗎
現在是想要讓肌耐力好點 所以重量降下來改成第二種情況
但就是好像還有總value的問題所以 就是一直覺得很不對勁
作者:
brianbs (橦橦)
2022-05-22 02:37:00強度要在最低有效強度之上
作者:
xtsyo (鯊魚)
2022-05-22 04:53:00你可以看一下飲食控制那篇回文 有張圖可以解答
作者:
sumton (CHCH)
2022-05-22 10:01:00如果你是以肌耐力訓練為目標那當然是2但如果有，你的主要目標是什麼要先說
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-05-22 11:29:00肌耐力沒必要特別去練；練大重量，肌耐力也會些許上升一般人正常生活用到的肌耐力，大重量練出來的絕對夠用
作者:
hodsala (猴的沙拉)
2022-05-22 13:03:00你想說的是volumn吧12-20次的重量 2-3組 休息<30秒 教科書的循證數據供參考每下約6秒 離2-4向1-3
作者:
Dwccc (小天)
2022-05-22 15:32:00總次數一樣 肌肥大效果差不多，但大重量還能訓練到控制神經，能提升力量控制。多次數肌耐力是會提升
作者:
jior (大J)
2022-05-22 16:30:00想太多
我也認同hodsala說的 大體上12-20兩種都會練到