我有個已經放棄的朋友跟你是一模一樣的問題
※ 引述《mountpig》之銘言
: 小弟開始運動已經兩月有餘，基本上一周都練三天
兩個月就想看到什麼成果太急
: 身高:184
: 體重:82
: 腰臀圍比:0.92
: 體脂率:22.6
https://i.imgur.com/0Ha2Lba.jpg
一般男性的FFMI數值大約落在19-26區間，而超過26以上的人就可能有科技加入
連男性標準19都不到就是肌肉量不足了
是個標準的泡芙人或是：肥宅
肌肉量什麼的都沒變其實我覺得最大的問題是
做太輕、做太輕、做太輕，否則以新手來說亂吃都會增加肌肉量了
而且你又不是瘦子體質，亂吃都會熱量赤字造成肌肉很難增加
這也是我觀察健身房許多人的問題
https://i.imgur.com/ZAKW6Z1.jpg
不做到力竭，臉不紅氣不喘，連汗都沒擠出一點
最後看不到成果然後覺得自己沒天份，然後放棄
「我想增肌，變壯一點，但我不想做太重」
怎麼了？怕練太壯？
而且你還是有教練的情況，建議換個教練先

我來了我來了~~~~可是換教練 感覺真的很尷尬....我會增加重量減少數量，我不怕練太壯XD

你看隔壁(打藥)的巨巨都做那麼輕，我一定也是天選之人。

真的不一定要做到力竭，強度夠、訓練量夠比較重要

其實新手兩個月蜜月期應該是看得出成果啦所以我也覺得是訓練強度不夠

鏡子的話太油看不出來儀器的話倒是看得出來

我真的覺得健身房裡面做到臉紅氣喘+大爆汗的人真的很少我都覺得是不是我太操了XD

要練到面目猙獰才行

你路上隨便抓男生量 一定超過一半都沒有19信不信

超過一半應該客氣了 最高可能有70%https://i.imgur.com/TdLKD85.jpg疫情期間應該惡化得更嚴重

肌肉感受度不夠應該不容易臉紅爆汗吧！然後心肺好，應該也沒那麼容易喘。

健身房練手指的很多呀 我週二去練啞鈴區4個練手指的 去cable又遇到4個 我都懷疑是不是遇到國際練手指日

國際練手指日XD

做重 臉部代償超嚴重 還好我口罩還是戴著 XD

好奇如果一半男性不到19的話 一般男性標準是不是會降低

剛開始自己練也是對自己太好 強度沒拉很高 之後請WG的教練帶才知道真的力竭是怎樣

似乎體重高 數值就可以撐很高…相對於想要用減脂提高數值來說

那是歐美標準才有19，而且還是去大學運動部測試的，具體應該是美國橄欖球隊，台灣男平均頂多17甚至只有16別搞笑了，而且還是用歡樂表去測的，當年我就給拔河的系隊測過了，這還是願意外出願意花自己額外時間去運動而且運動了好幾個月勉強才有17了，如果整個班級都下去測只會超慘，當然女森又更慘了，不過整個社會哪有關注呢，一群高官也是滿身肥肉，有人在意呢FFMI算很嚴苛的標準了，除非是非常歡樂機，不然你去大學隨機測試吧，包括肥宅我可以肯定數據難看至極，台灣成年男可是有67%BMI都超標，BMI都超標的人FFMI能有多好看台灣要是20歲平均有FFMI19早已是世界第一肉體強國，那可是要BMI21體脂10%或是BMI23,17% 或BMI25,24%哪怕有2成的人，我都覺得是一等一的體育大國了他這個程度起碼贏過85%不意外了就只看FFMI

16-17超油的耶 你確定？https://i.imgur.com/wPXtiRX.jpg這根本極重度肥胖患者了

還在bmi…

FFMI的重點在除脂後的體重吧!170/60/20%也是16.61一樣都是FFMI偏低，但一個從BMI看是肥胖，另一個卻是正常。這不才是FFMI的價值嗎？

各位神仙們的對話已經超出我的認知了...我今天很努力以力竭方式運動，我會努力吃1.5倍蛋白質然後讓強度增加，組間時間降低，希望一個月後有成長XD

只吃1.5倍還要努力吃...... 你是不是誤會什麼==

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