如題
幫我朋友問的
假設早上八點半起床，一點出門上班
怎樣分配健身和進食的順序比較好？
在8:00～13:00之間要完成早餐+訓練+午餐的課表
食物：
1.香蕉一根
2.優格一杯
3.水果一份
4.蔬菜一份
5.乳清一杯
6.咖啡一杯
7.早餐食物一份
8.午餐食物一份
他說會問這個問題是吃了馬上練肚子裡面有東西會怪怪的
不吃先練又覺得沒力
吃一點點練一點點再吃一點點感覺最舒服
但是時間很容易練沒幾下就準備要出門了
比如喝完咖啡，大概要等一小時練才不會覺得肚子有液體
我朋友說他今天起床一口氣把1～7吃完覺得很飽，想說休息一下再練
於是追劇等消化，看絕命律師看著看著就默默到12:00了
接著肚子餓索性吃完8(午餐一份)刷完牙一看時間已經該準備出門
最後就是1～8都吃完了，結果沒練
大家覺得我朋友這樣的食物分配，應該怎樣規劃進食和訓練的時間表？