我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」
我想採取的方式是 168斷食法
維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少
讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。
斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完
沒有吃東西會不會很傷身體，就我所知，運動量太大造成熱量缺口會進而燃燒蛋白質
而且重訓練完很餓又不能吃東西(斷食期間)(健身時間大概是7點多)
所以請問斷食減脂期間，重量訓練是不是練一半的量就好?
如果沒有練的話，會減肌肉。運動量跟進食量怎麼分配才好 怎麼拿捏好?
附上最近測量的inbody
https://imgur.com/a/PEqz9cP

感覺不一定需要到斷食 如果不斷食身體可以比較舒適那其實就創造熱量缺口就可以了

你吃少就要練少的話，那不就跟現在差不多？我覺得要精細調整的不是你的碳水，是你到底吃了什麼？不要搞到最後只有飯少吃，其他亂七八糟的吃一大堆，或是一堆不乾淨的，那我還寧願你飯多吃幾口，垃圾少吃一點

減脂的訓練不需要更動 維持就好掉訓練量及重量等同於掉肌肉空腹訓練看個人體質 影響的主要是訓練狀況

https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 訓練後一定要吃高GI+蛋白盡量不要有脂肪 這樣才對吧

隨便啦！以前巨巨練後都吃KFC全家餐。

有熱量赤字就好

iifym 自己算

這來亂的吧

你的數據沒給這樣別人怎麼建議

閱

熱量赤字>168吧？

你應該先問問你自己，你一天該攝取什麼樣的營養?多少熱量? 這些才是根本，有這些概念你才有基準去調整，而不是一開始就在那邊168斷食，那些飲食法都只是buff

熱量赤字才是重點，168只是一個手段