作者:
michuo (michuo)
2022-06-14 17:27:10如題 小弟是肌肉量不到30 目前努力想增肌的瘦子
身高172 體重62kg
目前最大的難關就是碳水攝取不足
每天菜單是午餐晚餐各吃250g白飯
早餐宵夜各50g燕麥
下午補一個200g地瓜
不過要吃到250g白飯對食量小的瘦子來說真的很困難
有時候大概吃到200g飯就到極限了
請問板上巨巨們 有比較容易攝取、又比較健康增肌的碳水食物嗎？
目前看到推薦的補充食物是香蕉以及威德in果凍
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-06-14 17:28:00果凍只會飽沒什麼熱量跟營養吧？你可以去買燕麥片，沖泡即食那種很方便
作者:
steven183 (steven183183)
2022-06-14 17:31:00少量多餐
作者:
Synapse (貴賓吉娃娃)
2022-06-14 17:40:00你找這樣吃得不夠久吧，吃久了就吃得下了
作者:
Atima 2022-06-14 17:45:00買乳清啊 多的碳水從糖裡面補
作者:
pipizone (pipizone)
2022-06-14 17:52:00不要吃地瓜 地瓜碳水含量很低 你會很快飽
作者:
adu1006 (fatadu)
2022-06-14 17:52:00饅頭
吃200克地瓜我寧願吃200克白飯，地瓜比白飯更撐
作者:
pipizone (pipizone)
2022-06-14 17:56:00對饅頭不錯耶 精緻但相對健康的東西
作者: CO2 (吸嘔吐) 2022-06-14 18:00:00
米飯 米粉純米粉 我常吃
作者:
jior (大J)
2022-06-14 18:04:00嬰兒副食品的米精，麥精
葡萄糖 麥芽糊精 燕麥粉其實去查一下增肌粉的配方就知道都是哪些碳水了
作者:
cosy (笑看人生)
2022-06-14 18:16:00馬鈴薯 地瓜
作者:
shanyer (shanyer)
2022-06-14 18:17:00需要補碳時我會吃饅頭跟義大利麵
作者:
cnns (HY)
2022-06-14 18:28:00無調味玉米片
白飯的碳水含量已經幾乎是原生食物最高了 其他食物你只會更飽再分多餐一點才是正解
作者:
jior (大J)
2022-06-14 18:34:00我是覺得直接把燕麥跟地瓜都換成飯就好了，反正你都要攝取碳水了，也別量幾克了，能吃多少就吃多少啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-06-14 18:36:00珍珠奶茶
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-06-14 18:52:00通通吃白飯
作者:
wsx297 (金髮哈姬)
2022-06-14 19:17:00好市多貝果 又超便宜 冷凍後氣炸一下就好吃 一個才10塊出頭
作者:
sowulo ( )
2022-06-14 19:30:00好奢侈的煩惱
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-14 20:20:00肉醬罐頭給他吃下去
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2022-06-14 20:44:00swiss加一包直接變增重乳清 還很好喝
作者: acybatskd (安樣) 2022-06-14 20:47:00
BSN當水喝
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2022-06-14 21:05:00
你都吃不下了，不用再特別吃低GI的食物讓自己超飽
作者:
harry901 (harry901)
2022-06-14 21:12:00午餐健康餐 晚餐隨便垃圾餐 就可以了拉你如果都要吃健康碳水 很難達標 適時取捨一半來自外食隨便滷肉飯一碗就破400大卡 好台灣料理不吃嗎?
作者:
firstlead (George Louis)
2022-06-14 21:14:00運動飲料最快
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-06-14 21:45:00172才62 好羨慕 @@ 不過並不是特別瘦到會被抓走
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-06-14 21:48:00吸收率那麼差有什麼好羨慕的？
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-06-14 21:52:00172 62 在肌肉版已經是難民身材了.. 除非體脂很低
作者: Tiger23 (大膽學，不怕髒) 2022-06-14 23:00:00
同為瘦子我是不改變飲食嘗試喝蛋白粉來加減補
作者:
johnny94 (32767)
2022-06-14 23:31:00增肌粉試試看，直接用喝的
作者:
toro077 (咕咕雞)
2022-06-15 01:20:00地瓜、堅果呢
作者:
Dwccc (小天)
2022-06-15 07:29:00補這麼多碳水做什麼？如果真的吸收率差要補，加砂糖最有效。已經精緻的糖，吸收率最好。糖沒啥好壞，都一樣的，只是精緻糖不用經過長時間消化能快速吸收，造成血糖短時間濃度升高太多，導致胰島素大量分泌降低血糖濃度，又造成血糖濃度太低，而感到肚子餓。但只要控制份量，那吸收度高，也不會造成血糖濃度升高太快。簡單來說不能短時間多吃。
作者:
michuo (michuo)
2022-06-15 09:12:00感謝板上各位的建議 其實我已經增重很多了 當兵前才48公斤努力吃努力練撐到現在62 全家都是瘦子 只能說基因差消化差也很痛苦
作者:
xc2v (xc2v)
2022-06-15 09:52:00請教練處理 綠豆湯地瓜湯 吐司
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-06-15 11:48:00吸收差，碳水不就可以隨便吃，一般人是因為怕攝取太多才在那邊錙銖必較，你這樣天天喝珍奶也沒差
大燕麥片+光泉特濃豆漿or高蛋白，外加茶葉蛋，很飽！
作者:
alan86819 (Allenwaters)
2022-06-15 13:02:00燕麥加乳清泡水
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-06-15 13:25:00碳水不足??喝含糖飲料阿...XD.都是碳水,差別在吸收速度...XD減肥的怕吸收太快時間太短,中間消耗量不足被轉成脂肪.你又不是減肥,這些缺點你又不在乎.碳水就碳水,吃糖跟吃地瓜都是碳水,吸收型態不一樣而已.另外,你說那些甚麼燕麥阿,地瓜阿,低GI阿..先不管甚麼附加營養素.他們的好處都是,吸收慢...讓你有時間再當中做消耗+飽足感久.阿你都吃不夠了吃不下了,你還吃飽足感強的??反正,減肥的人怕吃甚麼,你反過來吃甚麼就對了..XD另外,你是缺脂肪還是缺熱量??缺熱量吃高油脂的更快.喔,上面碳水打成脂肪...
作者:
michuo (michuo)
2022-06-15 14:02:00看來大家的意見都是可以放開來吃XD 不過想再請問 如果喝珍奶或是蛋糕、各種便當等隨便吃 會不會沒增肌到反而脂肪變多？目前體脂16、17左右
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-06-15 14:07:00增肌要甚麼??肌肉刺激+充足蛋白質+正氮平衡+充足的休息.你蛋白質吃夠,其他碳水和脂肪,管你是吃蛋糕還是吃雞腿.只要可以達到正氮平衡,你就滿足增肌需求.
鷹嘴豆罐頭如何呢？看介紹是不錯的碳水和蛋白來源，一罐不到100，可以吃好幾天，怕納多就過個水再吃。
夠了吧 你這數據看起來脂肪也沒少到哪去再吃一堆碳水 肌肉沒增到多少倒是先增一堆脂我之前就狂吃碳水 乳清配阿華田+厚奶茶 直接肥宅化半年肌肉增不到1kg 倒是脂肪多了快10kg
作者:
michuo (michuo)
2022-06-15 15:00:00作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-06-15 15:04:00你電話要不要遮一下XD
作者:
vancepeng (urmomisbetter)
2022-06-15 23:45:00電話要不要遮一下 要我叫你起床尿尿嗎
作者:
Wwww4452 (海鮮鍋燒意麵)
2022-06-16 15:33:00精緻糖和地瓜一樣都是糖XD? 去問問內科醫師看看瘦子亂吃精緻糖就沒事? 別出來害人XD只用胖瘦和糖的關係，在那邊講的口沫橫飛
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2022-06-17 20:18:00馬鈴薯啊