想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？
目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方
式來訓練？謝謝．

公園單槓

引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了，所以無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一個啞鈴pullover啦，但那需要一張bench且也不是你要的額狀面動作

最棒的練背動作就是引體向上

所以這個動作也沒有其他可替代的 我是覺得門上槓有點危險但家裡空間也沒有地方放引體向上架 只練划船 不練引體會有什麼差別嗎？

你家只要有一個兩邊都水泥磚頭的牆就可以上單槓了

買幾條彈力帶阿

彈力帶，最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練背肌的，可以考慮看看

真的可以考慮用彈力帶

門上槓一點都不危險好嗎 去看一下簡單的力學…

公園找找單槓吧

公園免費單槓

公園，現在公園很多，其實拉的人很少，爽拉無誤

如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤

如果有高處綁彈力繩也能做下拉

公園單槓要看一下維護情況，之前看到一個接點處都生鏽的

如果用雙槓 然後面朝上背朝下拉 會有練到嗎？

會練到只是強度不高而已 看自己想練到什麼程度吧

公園單槓爽練，練了一個多小時，只有我一個人，高槓練引體，矮槓練反向划船，回家再補個啞鈴划船，練到前臂都抽筋了。

去公園拉單槓

公園單槓都是老人用來按摩背部居多

彈力帶可以練

桌子椅子都可以練水平單槓

推

上面這張圖，如果核心沒力，會直接後腦著地