作者:
se2422 (庫柏)
2022-06-23 00:30:58想請問如果只有啞鈴跟一顆抗力球，在不考慮裝門上單槓或其他器材下，要怎麼練背？
目前想到的只有啞鈴划船跟YTWL字形舉，請問那原本引體向上這個動作要改用哪種方
式來訓練？謝謝．
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2022-06-23 00:42:00公園單槓
作者: hpw456 (Eric) 2022-06-23 00:45:00
引體向上這動作基本上就只能拉單槓或做滑輪下拉了，所以無解...你應該就只能做啞鈴划船跟YTWL了。我是還有想到一個啞鈴pullover啦，但那需要一張bench且也不是你要的額狀面動作
作者:
se2422 (庫柏)
2022-06-23 01:48:00所以這個動作也沒有其他可替代的 我是覺得門上槓有點危險但家裡空間也沒有地方放引體向上架 只練划船 不練引體會有什麼差別嗎？
彈力帶，最近Fitting room TW有翻譯一部jeff用彈力帶練背肌的，可以考慮看看
作者:
pipizone (pipizone)
2022-06-23 08:37:00門上槓一點都不危險好嗎 去看一下簡單的力學…
作者: ray2510 (睿) 2022-06-23 10:44:00
公園找找單槓吧
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-06-23 10:48:00公園免費單槓
作者:
ernielwl (ernielwl)
2022-06-23 14:35:00如果用啞鈴替代引體向上的上肢垂直拉的話也許能試試倒立啞鈴划船或倒吊啞鈴上拉(誤
作者:
ro123eo (魯宏)
2022-06-23 19:09:00如果有高處綁彈力繩也能做下拉
作者:
korzen (GuitarKai)
2022-06-24 00:10:00公園單槓要看一下維護情況，之前看到一個接點處都生鏽的
作者:
se2422 (庫柏)
2022-06-24 01:03:00如果用雙槓 然後面朝上背朝下拉 會有練到嗎？
作者:
arshuan (阿軒)
2022-06-24 06:24:00會練到只是強度不高而已 看自己想練到什麼程度吧
公園單槓爽練，練了一個多小時，只有我一個人，高槓練引體，矮槓練反向划船，回家再補個啞鈴划船，練到前臂都抽筋了。
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2022-06-24 11:26:00公園單槓都是老人用來按摩背部居多
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2022-06-26 01:02:00桌子椅子都可以練水平單槓
作者:
skybrest (Be Still My Heart)
2022-06-26 01:06:00推
作者:
wei76119 (Sydoera)
2022-06-26 15:57:00作者:
xup654z (林小峰)
2022-06-28 06:37:00上面這張圖，如果核心沒力，會直接後腦著地